營(yíng)養(yǎng)需求不相同 不同年齡段女性怎樣吃更健康

　　不同年齡段女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也有所不同，那么不同年齡段女性如何吃更健康呢？根據(jù)年齡差異，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也發(fā)生變化，以下告訴大家不同年齡段女性需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　30—40歲——多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類(lèi)型的癌癥。

　　女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。

　　此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類(lèi)，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

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　　40—50歲——低脂低糖低熱量

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。

　　另外，還可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充Ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的機(jī)率。

　　60歲以上——補(bǔ)充維生素

　　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。另外，鈣元素和維生素D有益于骨骼健康。雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素D，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶(hù)外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

　　女性除了各年齡段飲食要注意之外，在經(jīng)期和排卵期這兩個(gè)特殊的時(shí)期也要特別注意。

　　在排卵期應(yīng)多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出現(xiàn)的排卵期出血癥狀輕微者可經(jīng)自我調(diào)養(yǎng)而愈，可多食龜、鱉、魚(yú)、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補(bǔ)之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免葷腥油膩、過(guò)甜食品，避免用腦過(guò)度、勞累及情緒波動(dòng)等。