令你安然入睡的11種催眠方法

　　不能擁有良好的睡眠令人極度痛苦。所幸的是，有幾種方法你可以嘗試來改善你的睡眠。這些建議不是神奇的治療方法，你要持之而行。 怎樣對付睡眠問題?

　　這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

　　1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

　　2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。

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　　3. 睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡。

　　4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

　　5. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨４送猓凭鼓愕哪蛞涸龆啵@進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/P>

　　9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

　　10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　11. 從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

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　　如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的方法：

　　1. 至少在睡前兩小時(shí)，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

　　2. 如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒有。

　　3. 如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。

　　4. 如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐Ｄ田嬈贰．?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺。