巧用女人4大生理周期調節荷爾蒙

　　歡欣期（月經后）

　　關鍵詞：產生膠原蛋白、身體狀況良好、頭腦清晰判斷力增強

　　塑造美好身材，從歡欣期開始。歡欣期是指從月經結束到排卵期這段時間。簡單地說，月經結束后的第二天就是歡欣期開始的日子。精力充沛的話，月經結束就可以開始塑身計劃。

　　正如它的名字一樣，歡欣期的時候，身體狀況和大腦運轉都非常良好，對任何事情都充滿興趣。這是因為為了排卵日的到來，女性的身體會讓自己變得更加有魅力。因此，被稱為美容荷爾蒙的雌激素異常活躍，皮膚和眼睛等全身上下都變得晶瑩滋潤，保持皮膚彈性的膠原蛋白也分泌了很多，不僅是臉部，胸部和臀部也豐滿起來。

　　新陳代謝活躍的時期，越是積極地努力，就越能消耗更多的能量。在這四個時期之中，歡欣期是最容易瘦下來的時期，所以要努力燃燒更多的能量，從下一個時期開始專心塑造優美的身體曲線。

　　飲食：推薦早餐吃雞蛋

　　每天吃3個雞蛋！可加入9種必需氨基酸。

　　納豆煎蛋卷

　　異黃酮于皮膚有益

　　荷包蛋

　　加些菠菜和卷心菜，加少許水，放在微波爐上加熱40秒

　　在蛋黃上戳個小洞，可以防止荷包蛋破裂。既簡單營養，效率又高。

　　學會正確的洗澡方法，促進血液循環

　　關鍵在于：從鎖骨附近開始，重點是溫暖脖頸、腹股溝、腳脖兒等部位。

　　設定目標，全力以赴

　　作為對減肥的獎勵，我要買那件渴望已久的衣服！最好把衣服放在能看到的地方。

　　或者，也可以開始英語口語練習。

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　　調整期（排卵后）

　　關鍵詞：過渡期、孕酮開始增加、身體狀態變得不好

　　排卵期結束就進入了調整期。這個時期位于身心狀況良好的歡欣期之后和隨之而來的身體不適的積蓄期之前，可以說，它是盡可能平穩地連接兩個差距很大時期的一個過渡期。

　　隨著雌激素的減少，以及孕酮分泌的增多，人很容易焦慮不安，新陳代謝的速率也會降低。但是，想減肥的人只要沒有壓力和負擔，仍然可以繼續積極地鍛煉身體，因為還有留在體內的雌激素可以幫助我們燃燒脂肪。

　　調整期是為了給即將到來的非常不舒服的時期作準備，所以可以放慢一下活動節奏，多攝入一些能提高身體新陳代謝的食物，采取一些針對便秘的措施，等等，像冬眠的熊一樣準備待在家里。作好充分的準備，接下來的積蓄期就容易度過了。

　　多吃有抗氧化作用的蝦青素

　　多吃蟹、北長額蝦、咸鮭魚子、鮭魚，為即將到來的身體不適期作好準備與保障。

　　多吃烤海苔，補充礦物營養。

　　腹式深呼吸，保持良好的身體狀況！

　　①『丹田』處用力，慢慢地把氣吐完。

　　②吸氣的時候，讓腹部凸起來。

　　伸展脊背，頭頂有一種向上吊著的感覺。

　　不論站著還是坐著都行，不論何時何地都行！

　　潛心讀書

　　流行時尚、時事熱點什么的都可以。

　　看了書就有很多談資啦！

　　從書里讀到的東西第二天馬上就可以成為話題。

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　　積蓄期

　　月經前

　　關鍵詞：容易浮腫、皮膚問題和粉刺現象增多、容易變得焦慮不安、情緒低落

　　對女性來說最糟糕的積蓄期，終于還是來了。與其這樣認為，倒不如換一種想法—“其實也沒那么糟糕”。能這樣想的話才是最好的。

　　正如它的名字一樣，積蓄期時，水分和廢棄物無法順利排出體外，只能留在體內，身體容易浮腫和發胖。肌膚易衰老，易產生色斑、粉刺等問題。這些全都是因為被稱為“媽媽荷爾蒙”的孕酮在發揮其受孕作用時所產生的。在沒有受孕的情況下，你可以期待好好抓住下一個歡欣期，作好充分準備，渡過難關吧。

　　根據心態可以把人分為兩類：消極猶豫型和焦慮暴躁型。這種分類方法同樣適用于被PMS（月經前綜合征）困擾的女性。這個時期，盡量不要讓廢棄物和壓力堆積在身體里，只要輕松度過就OK了。因此，不要勉強自己，不要做不喜歡的事，不要太過努力，悠閑度過即可。

　　多吃豐富多樣的蔬菜

　　適合PMS時期吃的食品：香蕉、獼猴桃、西紅柿、辣椒粉、嫩莖花椰菜、卷心菜、水果或綠黃色蔬菜等等。

　　按摩頭皮和臉蛋兒，防止浮腫！

　　1、指尖緊貼頭皮，前后左右一點點地按摩，促進全身血液循環！

　　2、像抓魚鰓一樣，用大拇指按住下顎，向耳朵下方移動。

　　TIPS：輕輕捏著下顎向兩側擠壓。

　　3、從耳朵下方沿著脖頸按摩下來。

　　觀看愛情電影，將情緒發泄出來

　　觀看愛情電影，盡情地哭一場吧！大腦中會產生一種名為“β內啡肽”的快感物質。流淚之后，身心舒暢。

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　　排毒期（月經中）

　　關鍵詞：排除毒素的時期、皮膚敏感、月經疼痛讓人困擾

　　排毒期即是指行經的時期。行經的同時，體內堆積的水分和糞便等廢棄物也會一掃而空。雌激素和孕酮的分泌量達到最低水平。

　　這個時期，身體會出現以下特征：月經疼痛、皮膚敏感、臉色暗淡無光、出現色暈、心情不好……但是，隨著后半個時期雌激素分泌的增加，身體狀況會逐漸變得越來越好。

　　在排毒期之前，由于孕酮的影響，基礎體溫保持在高溫期，但現在，孕酮的分泌量急劇下降，導致體溫下降，血液的循環也容易變差。身體變得冰涼，導致月經疼痛加劇，營養成分越來越難隨著血液一起流動，導致肌膚容易干燥。但不必過分擔心，這時只需要溫暖身體就可以改善身體狀況。

　　可以說，這個時期是塑造“呼叫愛情的身材”的最后一道工序，要以“身體清爽”為口號過好每一天。只需要一種簡單的方法—加強對排毒器官肝臟的保養，就可以改善自己的身體狀況，同時也可以擁有美好身材。

　　牛黃酸與鋅，幫助全身排毒

　　多吃牡蠣、刺溜兒、蝦夷扇貝、文蛤、蜆等富含牛黃酸的食物。

　　保養肝臟，提高新陳代謝

　　1、溫暖身體：可以使用熱毛巾或者懷爐（冬天的話）。

　　2、重點按摩：按摩從內眼角到眼睛周圍的部位。

　　睡覺之前開懷一笑，有利于緩解壓力

　　晚上睡覺之前，欣賞一部喜劇電影或聽聽相聲，讓自己開懷一笑！