25歲的你 荷爾蒙要保護了！

　　荷爾蒙失調的癥狀：

　　1、失眠頭痛

　　表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。

　　2、月經不調

　　表現：“老朋友”總是不按時出現。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

　　3、皮膚衰老

　　表現：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

　　4、煩躁胸悶

　　表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

　　調節荷爾蒙有妙方：

　　豆類——肉類的最佳替代品

　　豆類是我國的傳統食品，含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、煙酸等。女性們若想為防止消費肉類帶來的不利影響，應大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的消費。

　　多吃魚——維護女性內分泌穩定有妙效

　　魚類食品含優質蛋白質，脂溶性維生素和礦物質的良好來源，其蛋白質消化吸收率高，氨基酸組成更適合人體需要。有研究顯示，長期食用魚類食物的女性健康指數更高，內分泌疾病發生率更低。魚類特別是深海魚類所含不飽和脂肪酸有減低血脂和防止血栓形成的作用。可惜的是，目前相當一部分女性因種種原因，平時很少吃魚。那么，從今天起，體味一下清蒸魚的美味吧。

　　肥肉和葷油——女性內分泌穩定的大敵

　　肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往引起肥胖，并是某些慢性病，如心腦血管疾病、膽囊癥、脂肪肝等發病的危險因素，應當少吃。目前豬肉仍是很多女性日常的主要肉食。豬肉脂肪含量高，相比之下，雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高，脂肪較低，產生的能量遠低于豬肉。因此，應提倡女性吃這些食物，適量減少豬肉的攝食比例。

　　333法則——提升新陳代謝率

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

　　趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　隨時隨地做個按摩——處理體內廢物

　　體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。