母親節策劃：時光永停留 三大方法讓媽媽延緩衰老

　　許多人總是幻想自己的媽媽能永遠不老，容貌保持不變，但現實總非人愿，當時光這個無情“殺手”從眼前溜過的時候，皺紋、色斑、暗黃已經悄悄爬上媽媽光潔白皙的臉龐，昔日烏黑的頭發已給時間染成一片灰白。為什么衰老離我們這么近呢？下面教你三大方法，讓媽媽永葆青春。

　　科學研究表明，吃適量的抗老食品可以有助于保護皮膚，延緩衰老。以下這些天然抗衰老食品，你吃過多少種？

　　一、抗衰老食物：西蘭花

　　西蘭花富含蛋白質、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。它最顯著的功效就是防癌抗癌，尤其防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，也有研究提到，西蘭花能提高人類免疫系統效能、抵抗疾病。

　　二、抗衰老食物：洋蔥

　　洋蔥性平，味甘，具有健胃、消食、平肝、潤腸、祛痰、利尿及發汗等作用，是不可多得的保健食品。它不僅能提供人體需要的多種養分，還含有維生素C和尼克酸，這兩種物質能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤，富有彈性；而它所含的硫和維生素E等，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，預防老年斑的生成。因此，多食洋蔥能夠預防衰老。

　　三、抗衰老食物：黃豆

　　黃豆享有“豆中之王”、“植物肉”美稱，含有豐富的大豆異黃酮，這種植物雌激素不但能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。此外，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的合成。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　四、抗衰老食物：堅果

　　據研究證實，富含維他命E的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織，延緩衰老。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，要適量攝取此類食物，否則過猶不及。

　　五、抗衰老食物：燕麥

　　燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能有效降低人體中的膽固醇，經常食用可對中老年人的心腦血管疾病有預防作用。燕麥還有抗衰老的作用，一方面是由于燕麥中含有維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂，能清除體內多余自由基，另一方面，燕麥中也存在褪黑激素，有抗衰老和延緩神經元衰退的作用，使你整天精神飽滿。

　　六、抗衰老食物：深海魚

　　深海魚中的DHA可以改善記憶力和認知功能，EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年癡呆癥；除此之外，魚肉還能延緩皮膚衰老，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，應多吃深海魚，最好一周三次，就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤。

　　七、抗衰老食物：枸杞

　　枸杞，又名“卻老子”，具有明目、補肝、抗衰老和養顏作用，加上它性平，不熱不寒，自古就是滋補養人的上品。枸杞中的維生素C含量比橙子高，β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。早在之前，美國就有研究學者證實枸杞抗氧化能力極強，它是石榴的三倍，橙子的十二倍，葡萄干的十四倍，蘋果和香蕉的一百五十倍。

　　八、抗衰老食物：番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強斗士。其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。如今，番茄已被公認為一種抗病、防癌、防衰老作用很強的食物。

　　九、抗衰老食物：葡萄

　　從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。

　　十、抗衰老食物：藍莓

　　藍莓性味甘平，富含各類氨基酸、礦物質、維生素、有機酸等營養物質以及花色素、類黃酮等抗氧化劑。適量食用藍莓可預防多種慢性病的發生，有助于保護視力、預防眼睛的老年性退行性病變及消除眼睛疲勞，且可防止腦神經老化、抗癌抗衰老、預防老年癡呆和強心軟化血管等。

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　　俗話說，“憂能使人老”，一旦憂慮多，就很容易老化?！饵S帝內經》也有說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！比硕加邢病⑴?、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激，過激就會影響到身體各個器官的運作，長久下來，容易抑郁成病?，F代人很多病痛都和心情有關，所以想要健康身體，延緩衰老首務就是養心，保持樂觀，注意減少恐懼和焦慮情緒的產生，切忌悲憂傷感。據研究，快樂的心情是人們對抗歲月衰老的秘密武器，它能使人體各種激素調節保持在較好的水平，使人體功能延緩衰退，進而使人延緩衰老。

　　世界上有許多長壽的人，當問到他們的養生之道時，他們的共同點都是“過著簡單的生活，平靜愉快?！彼詿o論遇到什么事情，請記得保持一份快樂的心情哦！

　　1、早睡早起

　　若是不想老得太快，就應該設法保持作息正常，不要常熬夜。長期日夜顛倒，會加速衰老。據專家研究發現，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要延緩衰老，保持青春的美麗姿態，就要保持早睡早起的良好習慣！

　　2、戒煙戒酒

　　吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，并引起其它慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，導致皮膚老化與皺紋增加；而飲酒過量，酒精則會損傷大腦細胞，損害中樞神經系統，甚至導致延腦麻痹，容顏也會受影響，變得更加憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。

　　3、定時運動

　　“生命在于運動”， 運動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一，通過運動可以提高身體抵抗力、心肌收縮力，促進大腦恢復疲勞，可防治動脈硬化及心臟血管疾病。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。一星期幾次定時適量的運動對防老、抗老很有幫助，一些運動如太極拳、氣功等都是很好的養生防老方法。

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