陳鹿鳴醫生告訴家庭醫生在線編輯，太極拳、五禽戲、武術等運動基本上是適合所有人，對于老年人尤其適合，因為這些運動相對對抗性不強，不會太劇烈。“太極拳其實是一種形意拳，在練習的同時也在幫助調神，練完太極拳以后氣定神閑，對老年人的心境、精神狀態有一定的調節作用。目前來說太極拳對多種疾病都有良好的康復作用，在國外的一些研究上也已經得到證實，太極拳、五禽戲、武術都是對老年人有益的。” 閱讀全文>>
本期導語
什么樣的人更容易長壽？
由古至今，長壽這個話題一直備受關注，有人說愛喝粥的人容易長壽，有人說長壽和遺傳體質有關，也有俗話說“飯后百步走，活到九十九”。那么什么樣的人更容易長壽呢？廣東省中醫院大學城醫院老年病專科陳鹿鳴醫生表示，總體來說，心態平和，精神飽滿形體干練的人更易長壽。 閱讀全文>>
專家介紹
喝粥是否可以幫助長壽？
大多數人可以喝粥：
本身脾胃比較虛弱的人，或者不需要消耗太多熱量的人，喝粥比較容易消化吸收，有一定的好處。但喝粥可以做到長壽的說法較為片面，陳鹿鳴醫生建議，飲食方面做到食物種類豐富、營養均衡才有利于長壽。
少部分人不適合喝粥：
部分人不適合喝粥，如糖尿病病人，因為喝粥后血糖會在半小時內快速上升，由于粥非常容易消化吸收，過了一兩個小時后血糖又急劇下降，血糖的急劇波動對糖尿病病人來說十分不利。建議糖尿病病人盡量減少喝粥，尤其是普通的大米粥、小米粥。如果喝粥應該選擇一些較稠的燕麥、蕎麥等雜糧粥。
飲食清淡更有利于長壽
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什么是清淡飲食？
在食物的選擇上，大多數老年人都清楚應該趨于清淡而避開煎炸油膩食物，而白粥小菜是否是清淡飲食的標準，清淡飲食應該如何定義，卻是許多人容易存在誤解的地方。對此，陳鹿鳴醫生認為，清淡飲食應該是指高纖維、高維生素、高蛋白、低脂肪、低熱卡的食物。閱讀全文>>
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為什么清淡飲食適合老年人？
大多數老年人胃腸道消化功能較差，高纖維的食物可以幫助消化吸收，減輕老年人的腸胃、肝腎負擔；高維生素、高蛋白食物可保證老年人必需營養物質的攝入；加上老年人多存在一些慢性疾病，如高血脂、高血糖、高血壓，飲食低鹽、低糖、低脂是重點；另一方面，老年人能量消耗相對較少，運動量也隨之減少，所以低能量的飲食更適合老年人。閱讀全文>>
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如何判斷食物是否清淡？
首先從食物本身來說，常見的蔬菜、水果、奶制品、魚類、蛋類大多屬于清淡的食物；其次在食物的性味方面，性味平和的食物為清淡，而溫燥、寒涼的食物則不適合老年人經常食用；再者是低能量、低脂肪的食物相對來說更符合清淡原則。當然，食物離不開其烹飪方式的影響，水煮、清蒸、煲成湯粥的方式不但可以保留食物的原滋原味，而且更加營養健康。閱讀全文>>
飯后運動可以長壽嗎？
“飯后百步走，活到九十九”并非適合所有人
俗話常說“飯后百步走，活到九十九”，這雖然是鼓勵飯后多運動幫助消化的話，但陳鹿鳴醫生認為這只對于部分人來說有用。一般人在飯后走一走是有益的，但是特殊人群需要根據自身情況而決定是否可以飯后散步。
什么樣的人更容易長壽？
長壽的爭議很多，有人說經常喝粥的人可以長壽，有人說飯后運動可以長壽，也有人說長壽是與遺傳體質有關，究竟這些說法有沒有依據？長壽到底和什么因素相關？家庭醫生在線采訪了廣東省中醫院大學城醫院老年病專科陳鹿鳴醫生。閱讀全文>>
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長壽有一定的遺傳傾向
長壽確實伴隨有明確的遺傳傾向，長壽家族或區域的人更容易長壽，但除此之外，目前較為統一的觀點認為，心態平和、精神狀態好的人更容易長壽。”
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心態平和是長壽的關鍵
最近研究發現，心態平和是長壽的基本要求。部分醫療條件缺乏、營養得不到均衡保障的人，通過保持開朗樂觀的心態而達到長壽的例子也很多。當然，減少疾病的發生，全面的營養狀況，保障的醫療條件也是增加壽命的條件。
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氣的盛衰也是長壽表現
在判斷體質強弱方面，氣的盛衰比形的胖瘦具有更重要的意義，陳鹿鳴醫生強調，醫生在探望形體胖瘦時，一定要將形與氣相結合起來，進行綜合判斷，才能作出正確的結論。
形體胖瘦和精氣也和長壽有很大的關系
《靈樞·壽夭剛柔》有說，黃帝曰：形氣之相勝，以立壽夭奈何？伯高答曰：平人而氣勝形者壽；病而形肉脫，氣勝形者死，形勝氣者危矣。其中，形是指形體胖瘦，氣則是指精氣盛衰，主要表現在機體功能的強弱方面。“形之所充者氣”就是說形與氣兩者相結合而不可離，觀察兩者的表現對判斷機體的強弱具有重要意義。 “形勝氣者危”是指形體肥胖而精氣不足，表現為精神不振、納少乏力。機體功能低下，雖胖亦屬不健康表現，多非長壽體質。而“氣勝形者壽”是指形體雖瘦，但精氣充足，表現為精神充沛、神旺有力，雖瘦亦屬健康表現，每為長壽體質。陳鹿鳴指出，從更通俗的說法來解釋就是，氣勝形壽就是“大馬拉小車”，形勝氣夭則是“小馬拉大車”。元氣充足精神飽滿但形體相對短小精練的人更長壽；元氣不足精神萎靡但形體高大肥胖的人，則不易長壽。
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