白領(lǐng)男壓力山大 運(yùn)動(dòng)減壓健身一箭雙雕

　　“他前段時(shí)間被確診為抑郁癥。可是最近好了，怎么又要自殺？”長春市民王女士說，丈夫是高級(jí)知識(shí)分子，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅瑔挝蝗穗H關(guān)系復(fù)雜，一年前曾被醫(yī)院確診為抑郁癥，此后一直積極治療。這段時(shí)間他表現(xiàn)特別好，對(duì)誰都笑呵呵的，也不像以前那么愛發(fā)脾氣了。可是前幾天，他又吞下大量安眠藥，企圖自殺，幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)。

　　白領(lǐng)男壓力真的如此大？

　　由于社會(huì)的快速發(fā)展，人們?cè)诼殘?chǎng)中的壓力越來越大，罹患憂郁癥的職場(chǎng)精英亦不在少數(shù)。怎樣緩解憂郁癥成為職場(chǎng)中的大問題。下面就看看哪些職業(yè)易患憂郁癥，以及緩解憂郁癥的方法。

　　現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　白領(lǐng)男動(dòng)起來，堅(jiān)決不做辦公室宅男

　　運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對(duì)考生而言，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

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