男人節后上班 當心表情太“暴力”

　　雙節超長假期剛剛結束，本該有一個好心情，但出門后你會發現，地鐵里、公司里，很多人的表情看起來“很痛苦”：或雙眉緊鎖，或木訥茫然，自己的心情也受到影響。面對痛苦表情，該如何應對？

　　四種狀況易致節后情緒不穩

　　每次過完節，有不少人出現不同程度的疲憊、抑郁、煩躁、不愿上班等情緒。如果將這種情緒帶到工作中去，很容易使同事遭遇表情暴力。

　　中日友好醫院臨床心理科副主任心理師王彥玲表示，產生這些問題的原因有以下幾種：一是平時工作太忙，對假期期望太高，想趁機好好休息或玩，但結果往往不如期待中那樣好，心里就會感到郁悶；二是一到放假突然過度放松，使放假前后十分不協調，心理上容易產生落差。三是有人把假期安排得太滿，8天下來身心俱疲，也容易煩躁、不愿上班。四是有些人節日期間生活沒有規律，睡眠時間過長或熬夜，使生物鐘紊亂，上班沒有精神。

　　遭遇表情暴力不妨微笑應對

　　節后的消極情緒和表情很容易傳染給他人。王彥玲表示，每次節假日過后，門診中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因為同一辦公室的同事一臉苦悶，害得自己也很郁悶。其實這種表情暴力在白領中很常見。一般情況下，性格太直，控制力差或情商不太高的員工，容易通過表情等身體語言傳遞負面信息，影響同事情緒。

　　節后如果遭遇表情暴力，可以化被動為主動，用笑臉感染他人。如看到同事不高興了，可以試著問候一下，適時的講個笑話，說點讓對方感興趣的事情，打破僵局。如果不行，那就試著理解別人的苦衷，告訴自己這些表情不是針對自己的，心情就會舒坦很多。

　　如果自己是容易出現節后表情暴力的人，應多學習情緒控制，盡量不把生活中的情緒帶到工作中。要多交良師益友，讓他們在自己出現情緒不穩時及時提醒自己。自我鼓勵也很重要，當發現自己出現表情暴力時，給自己一個有正面鼓勵意味的動作暗示，如握拳給自己加油或者做V字手勢，讓自己迅速進入積極狀態。

　　不少白領瞄上病假條

　　小劉是一家外貿企業的員工，國慶長假里他一天也沒閑著，和朋友去了一趟泰山后，就一直在家里打游戲，偶爾還和朋友聚會喝酒，幾天下來精力透支不少，可馬上就要上班了，他心里十分不情愿，感覺心收不回來，狀態十分差。因為擔心被經理批評，他想出了請病假的“絕招”，可沒想到在醫生這里吃了閉門羹。

　　“今天有好幾個人想開病假條，其實也沒什么病，就是不想上班?！弊蛱煜挛纾４柔t院一名醫生告訴記者，每到假期結束之前，都有不少人想通過醫院開張病假條來不上班。“病假條可以開，不過要真的生病才行，檢查結果和癥狀都要過關。”

　　專家：節后抑郁癥一周可恢復

　　在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。

　　案例

　　李先生：您好！我是一名年近40歲的腦力工作者，節后一上班很快就忙起來，8個小時內腦子都是滿滿的。最近幾天我心窩和胸口出汗比較多，胃口不太好，晚上經常睡到半夜突然夢醒。有同事笑我是得了“節后綜合征”

　　解答：

　　根據您的癥狀描述，不排除您確實存在“節后綜合征”的可能。在我們的現實生活中很多人都有這樣的體驗：在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合征”的典型表現。其相關癥狀可歸結為以下幾方面：

　　水土不服：回老家或是外出旅游回來之后，出現腸胃不適甚至渾身不舒服的癥狀。

　　心慌氣悶：由于過節有太多的時間呆在人流擁擠、空氣不流通的公共場所，如封閉的商場、電影院等，容易導致出現心慌氣短、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心想吐等癥狀。

　　上班恐懼癥：這是最常見的癥狀。許多親朋好友聚會，經常會有放開“狂歡”的機會，很多人以“一年就只一回”的理由來安慰自己盡情玩樂，往往一到上班前還“剎不住車”。這段時間很容易因缺乏睡眠而身體疲憊、精神恍惚，注意力難以集中，甚至產生對上班上學的恐懼和厭惡心理。

　　退潮憂郁癥：在熱熱鬧鬧的假日里人們容易高度興奮，節后回歸到日常的平靜生活時，有些人一時會感到孤單、無聊，甚至抑郁。

　　上述這種種現象，其實仍然屬于大多數都市人的一種正常心態，即使一時不適應，一般在節后一周左右都可慢慢恢復，無需過于擔心。而規律的作息時間及良好的心態，則是使您從中盡快恢復的良方。

　　具體有如下建議：

　　吃一些健胃消食片或山楂片幫助消化，喝茶也能幫助清理腸胃。盡量吃清淡一點，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。另外，天氣逐漸轉暖，有時間的話，不妨早起半小時慢跑、做操等，讓自己的身體動起來，胃口也會調整到正常狀態。至于睡眠，節后要注意早睡早起，規律起居，逐漸調整好自己的生物鐘。睡前可散散步或者用熱水洗澡、泡腳，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，讓自己深呼吸，放松下來。在您重新上班的初期，盡量不要給自己安排棘手的工作，把辦公環境整理得干凈整潔，如果您還覺得焦慮煩躁，打不起精神，可以喝點茶或咖啡，吃些水果和巧克力，適當延長午睡時間。

　　但如果經過一段時間的調整后，還存在身體不適，以上癥狀持續存在，特別是睡眠問題沒有得到很好的解決，則不排除存在心理問題或精神方面的原因，到時則需要到醫院進行系統的臨床診斷及治療。

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