寒冬季擺脫失眠不用愁 助眠絕招教教你

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鳌⒓彝ァ⑷穗H關(guān)系、身體狀況等因素常常會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好怎么辦?調(diào)理失眠的方法很多，例如穿著襪子睡覺(jué)、保持臥室黑暗、做有氧運(yùn)動(dòng)等都能助眠。小編將與你分享13個(gè)治療失眠的方法，愛(ài)自己就按這些tips做吧!

   寒冬季擺脫失眠要牢記的13個(gè)絕招

　　1、穿襪子睡覺(jué)

　　天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來(lái)臨，睡眠質(zhì)量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺(jué)吧!

　　2、保持黑暗的環(huán)境

　　光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)住２灰咽謾C(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時(shí)鐘)。

　　同時(shí)把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進(jìn)可以關(guān)起來(lái)的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉猓瑫?huì)抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

　　3、馬上解決你的煩惱

　　因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開(kāi)房間(但還是關(guān)燈)，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。或者在入睡前幾小時(shí)，設(shè)定一個(gè)“解決問(wèn)題時(shí)間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

　　4、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　5、別和塵螨分享床

　　枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會(huì)引發(fā)過(guò)敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽(yáng)光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。

　　6、每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床

　　研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問(wèn)題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。

　　7、睡前半小時(shí)到1小時(shí)，安靜下來(lái)，做自己喜歡的事。

　　心理師建議，每個(gè)人最好有個(gè)能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會(huì)讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂(lè)、某個(gè)場(chǎng)景。

　　8、只在疲累時(shí)上床睡覺(jué)

　　假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來(lái)壓力，更睡不著。

　　9、晚上8點(diǎn)以后少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。

　　10、降低房間溫度

　　如有熱潮紅、盜汗的問(wèn)題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。

　　11、午覺(jué)不超過(guò)30分鐘，而且要在下午3點(diǎn)前睡。

　　嚴(yán)重失眠的人，不建議睡午覺(jué)，以免晚上更睡不著。

　　12、另一半打呼也會(huì)影響睡眠

　　請(qǐng)先生側(cè)睡，假如還不夠，帶耳塞試試。

　　13、睡前或半夜醒來(lái)時(shí)別抽煙

　　有的人有抽煙的習(xí)慣，建議還是戒煙，因?yàn)槟峁哦∈欠N能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類似咖啡因，影響睡眠。

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    男性5大良策助你推掉失眠

　　經(jīng)過(guò)一天的忙碌工作后，很想要一次良好的睡眠可就是睡不著怎么辦？怎么解決這個(gè)問(wèn)題？

　　按時(shí)入睡按時(shí)起床

　　要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。

　　大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。

　　嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

　　睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

　　每天用溫水洗浴

　　睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠

　　此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

　　房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。

　　另外，側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

　　選擇枕頭不可馬虎

　　枕頭高度不對(duì)，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應(yīng)視個(gè)人喜好及睡姿而定。

　　專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。

　　專家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

    失眠男要注意 睡覺(jué)前千萬(wàn)別吃這些食物

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法;臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品)，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？

　　酒類睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　辛辣食物其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　有飽腹作用的食物還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

　　油膩食物油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

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