男人減肥有啥好方法大盤點

　　最快速的減肥法：比華利瘦身法

　　采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　　可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

　　最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

　　豆腐屬于優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

　　最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法

　　吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓

　　早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。

　　如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。

     最不靠譜的減肥方法

　　1。咀嚼減肥法

　　這是英國愛德華七世時代的賀瑞斯·弗萊徹發明的，他認為咀嚼能讓身體更好地吸收食物，不恰當的咀嚼方式會導致便秘、損害消化系統。他按自己的方法在4個月內減掉40磅(約18公斤)。后來他又改善了咀嚼減肥法，即每咬一口食物，需要咀嚼32次，耗時30秒；然后前后晃動腦袋，以便食物順利進入食道；沒被嚼爛的大塊頭必須吐出。用這種方法吃一段時間，吃東西的欲望會迅速減弱，所以你會吃得越來越少。

　　副作用：下頜疼痛，長時間咀嚼讓人厭煩。

　　2。絳蟲減肥法

　　如果你沒有懷孕，那么請在肚子里添張“嘴”吧。一條絳蟲能吃掉過量的食物。本世紀初，這些寄生蟲被以藥片形式出售，賣家聲稱它能幫你減掉腰部贅肉。

　　副作用：身體里養蟲子會讓人惡心、頭痛、患上痢疾。蟲卵會損害人體器官，甚至引起死亡。

　　3。睡美人減肥法

　　再愛吃的人睡覺時也得閉嘴吧？如果你通過服用鎮定劑睡上幾天，也許會有些減肥效果。

　　副作用：藥物殘留會讓你頭痛、反胃、疲勞，不適量的鎮定劑能致命。

　　4。視覺減肥法

　　如果食物看起來很討厭，你或許就沒了食欲。買一副專供減肥人士戴的眼鏡吧，戴上不會有任何不適感。當然，減肥效果不是很好。

　　副作用：長時間戴或許會損壞色覺。

　　5。洗澡減肥法

　　如果你每天都洗澡，那么能順便減肥也不錯。秘密就在于你使用的香皂，有一種所謂的“減肥皂”號稱富含海藻成分，能滲透你的皮膚降解脂肪。

　　副作用：一些人會有皮膚過敏反應。

　　6。穿耳洞減肥法

　　在內耳的軟骨上穿個洞，你的食欲會明顯下降。這種效力至多持續3個月，一旦身體對其適應就毫無作用了。美國的許多州立法禁止這種減肥方法。

　　副作用：創口易感染，可能因此損害神經系統。

　　7。棉花球減肥法

　　想減肥嗎？吞棉花球吧。一些人生吞，還有一些人會和果凍一起吃下去。棉花球熱量低，纖維含量高、易膨脹，吃下去后就會有飽脹的感覺。

　　副作用：難下咽、難消化。缺乏維生素和礦物質。

　　8。血型減肥法

　　該理論的基本內容是每種血型的人都有適合自己的一組食物。根據血型飲食，體重就會下降。如A型血的人應該當個素食主義者。O型血的人不能吃谷物，還要配合有氧運動。

　　副作用：可能會吃到傷害自身健康的食物。比如對乳糖過敏的B型血的人卻要喝牛奶。

　　9。野人減肥法

　　又被稱為“舊石器時代”減肥法，這就意味著你的飲食和一萬年前的人差不多。由于當時農業不發達，莊稼種類有限。瘦肉、魚、谷物、牛奶、糖、油、鹽都被禁止食用。

　　副作用：鈣元素吸收不足。

　　最“in”減肥法大盤點

　　■排毒減肥法

　　來龍去脈：此種減肥法的要旨在于，食譜中只含蔬菜湯、水果汁、維生素和植物“解毒劑”的混合物。某些以此為基礎的減肥方法還包括每日清洗直腸，是種類似于灌腸的清腸法。最流行的戒癮減肥法為來自美國加州的“清理與全液減肥法”。

　　作用原理：倡議者認為，胃部、肝臟、大腸和直腸的毒素得到清理，會使身體更健康，體重的迅速下降只是其額外收獲。

　　典型食譜：果汁和菜湯，加一些蓖麻油和番瀉葉等通便劑。

　　專家分析：一定時間內，抽出一兩天來只進液狀食物如大量水、果汁和菜湯，當然沒什么問題。但這樣并不能徹底清除體內毒素。要想使結腸有規律地得到清理，日常就要注意多喝果汁，吃高纖維食品，并多做運動以使腸胃保持蠕動。頻繁照此食譜行事，只會使新陳代謝減慢，減掉的可能只是水分，體重很容易反彈。

　　推薦指數：*

　　■90/10減肥法

　　來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。

　　作用原理：有了10%符合口味但不那么健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。

　　典型食譜：

　　早餐：燕麥加水果；

　　午餐：金槍魚加低脂肪奶酪，小點心，及一個蘋果；

　　晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅干。

　　專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那么難熬。問題在于，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。

　　推薦指數：****

　　■dna減肥法

　　來龍去脈：提出者認為，早先的人食物以植物為主，而人類的dna改變并不大，因此，我們可以同樣行事。

　　作用原理：吃大量的水果和不同顏色的蔬菜，能避免dna受損導致的癌癥和心臟疾病。

　　典型食譜：每天至少一客（半份煮過的或一份天然的）水果，以下各種顏色的蔬菜任選其一：紅色、紫紅色、黃色、橘黃色、綠色、淡綠色。另，豆類蛋白質、白雞、全麥、蛋白和橄欖油也在推薦之列。

　　專家分析：這是一種常識性的方法，通過吃低脂肪、高纖維、富含營養的健康食物，幫助身體功能正常運轉、去除疾病、降低體重。

　　推薦指數：****

　　■血型減肥法

　　來龍去脈：建立在對血型的四種分類上。

　　作用原理：這種減肥法認為，不同血型，身體對食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陳代謝能力也不同。

　　典型食譜：根據血型的不同而有異。如對a血型的人來說，他們胃酸含量少，難以吸收蛋白質，因為其食譜中包含大量蔬菜、豆類和海洋食物，而限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿。

　　專家分析：并沒有科學證據能支持這種減肥法，但是，它也沒有任何害處。由于這一方法所列出的食物，多為健康食品，適合各種血型的人；而且，該食譜摒棄了那些不健康的食品，使你攝入的熱量更少。

　　推薦指數：**

　　■微生物減肥法

　　來龍去脈：提高荷爾蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工過的食品，拒絕精糖、白面粉、酒精和動物脂肪（肉類、家禽和奶制品）。

　　作用原理：保持進食平衡，身體更為健康；目標并非以減肥為主，但這是個令人高興的副產品。

　　典型食譜：50%的食物是全麥，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆類和海洋食物（包口魚、豆和堅果）。

　　專家分析：這個食譜非常有利健康：極低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，沒有任何食物是不利健康的，但因此問題也出來了：一般人很難堅持下去。另，由于該食譜缺乏真正有營養的東西，還得另外補充些多樣維生素和鈣。

　　推薦指數：***

　　■少吃多餐法

　　來龍去脈：日食六到八小餐，代替每日的三餐。

　　作用原理：少吃多餐使你不覺得太餓，這樣就不會狼吞虎咽，吃得過多。

　　典型食譜：每頓不超過200到300卡路里，如六片全麥面包，加堅果油；或是一小片全麥面包，加數片西紅柿和一片低脂肪含量的意大利干酪。

　　專家分析：問題在于，數餐吃的東西加起來，可能比正常三餐還多。很難堅持一直吃很少量的東西。但有證據表明，少吃多餐確實能使血糖保持一定水平，從而降低食欲，減輕體重。

　　推薦指數：**

　　■“基督”減肥法

　　來龍去脈：一種由基督教神學研究者格溫創造的減肥法。

　　作用原理：該減肥法是建立在這樣的假設下：精神空虛的人才會用大量的食物去填充他們的靈魂，因此，信神會使你減輕體重。

　　典型食譜：吃任何想吃的東西，只要保持適量。

　　專家分析：將節制訴諸于宗教，對某些人也許有效。在這種情況下，任何食物都可接受。但“適量”這個詞本身就是摸棱兩可的，往往導致毫無節制。

　　推薦指數：**

　　■意念減肥法

　　來龍去脈：通過沉思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。

　　作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。

　　典型食譜：這種減肥法跟食物無關。

　　專家分析：沉思冥想使人發現，在單純的減少卡路里攝入量之外，還有更多減輕體重的方法。壓力是暴飲暴食的重要原因，因此，壓力解除之后，大吃不健康食品的可能會大大降低。當然，冥想也需要跟健康飲食和適度運動一起才能起作用。

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