造成疲勞有五原因 冥想可讓你精力充沛

夏季大家偶爾會(huì)感覺到疲勞，但這并不要緊，若是經(jīng)常感覺肌肉酸痛、反應(yīng)遲鈍、嗜睡成性的人傷不起身體疲憊很常見，身體疲憊無(wú)小事，這就要小心了，當(dāng)心這些原因讓你總感覺疲憊不堪！

缺乏維生素或礦物質(zhì)會(huì)感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于戶外運(yùn)動(dòng)缺乏等原因，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導(dǎo)致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛。一般醫(yī)院和體檢中心都會(huì)有相關(guān)的項(xiàng)目來(lái)檢測(cè)身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個(gè)人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬(wàn)不要亂補(bǔ)哦~

抑郁或焦慮壞心情也會(huì)帶來(lái)壞身體！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)（每次30分鐘，每周3-5次），有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能趕走疲憊感。但是長(zhǎng)時(shí)間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會(huì)給你恰當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碇委煛４杭颈旧砭褪羌竟?jié)性情緒失調(diào)（SAD）的高發(fā)期，所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化啰~~

關(guān)注腎上腺健康腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候，這兩種激素就會(huì)瞬間激增，身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。但是，當(dāng)壓力持續(xù)存在很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，腎上腺就會(huì)超負(fù)荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降，而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用10分鐘的時(shí)間使自己安靜徹底下來(lái)，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護(hù)腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

每日食物清單一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對(duì)于在早晨昏昏欲睡的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時(shí)有利尿的作用，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦！敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過(guò)敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。

每日食物清單一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對(duì)于在早晨昏昏欲睡的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時(shí)有利尿的作用，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦！敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過(guò)敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。

如何緩解疲憊

冥想讓你精力更充沛

有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物（比如一個(gè)蘋果）而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果！

有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

粗鹽泡腳恢復(fù)精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。