冬季男人如何補？量身定制保養指南

現在的人都講求健康，不是有益身體的東西不輕易放進嘴。采購年宵食品的時候也可以以“進補”為基調，那么就不必要大陣勢地煲老火湯、燉補品。

中醫說：“腎是先天之本”，腎也是一切活力的源泉，所以男士們補身應以補腎和補氣為主。愛吃肉類的男士，則應多吃些幫助消化的零食，令消化系統更順暢，吸收得更好。

健康男人冬季的秘補食譜。

A、男人腎虛如何補？

補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對于腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏于溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當歸生姜羊肉湯當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。

B、男人脾虛如何補？

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

C、肝不好的男士怎么補？

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進補原則：對于這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。 查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

E、常上夜班的男士怎么補？

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

為男性量身定制的保養指南

Every Day每天

加滿油

國家健康協會鼓勵男人每天吃5-9份水果和蔬菜，就象你的車一樣，你的身體也需要優質的燃料，以保持它順暢的運作。水果和蔬菜應占你日常飲食的很大一部分。就如汽油會在引擎內留下堆積物一樣，含脂肪食物也會在動脈中留下沉淀物，因此它應該只占日常食物中很小的一部分。

加快你的馬達

在理想的情況下，你應該每天都練習。疾病防治中心及美國運動醫學會聯合推薦了一些30分鐘中等強度運動（例如：增加你的心率和呼吸頻率的輕松漫步），這些運動要在一星期內多天進行。

擦擦窗子

每天用含氟牙膏刷牙兩次，每天使用一次牙線。良好的口腔衛生會防止蛀牙及牙周病的發生，這些牙病都讓人很痛苦，不被人喜歡，而且治療費用也很昂貴。

保護好你自己

使用安全套。避孕套用于避孕，并有助于減少性傳播疾病的蔓延。

每月

睪丸的自我檢查

一個盡責的車主會每個月檢查下安全帶及軟管。他也應該常常檢查他的睪丸。

自我檢查既簡單又快捷。用你的拇指和手指的中間間隙輕輕地滾動每個睪丸，感覺下是否有任何異常的腫塊。如果你感覺到有，立刻告訴你的醫生。

皮膚的自我檢查

車表面上的小小的銹點在它擴散之前你就應該把它修復好。同樣，你應該留意你的皮膚中那些可能發生癌變的痣。每個月對你的整個身體進行檢查，用一面鏡子看看你的背部。一個值得懷疑的痣是不對稱的，有不規則的邊緣，并且顏色并不均勻，比橡皮擦還大，或者似乎在大小、形狀或顏色等方面發生著變化。

六個月

牙齒的檢查

除了刷牙和用牙線外，每六個月去醫生那做次清洗和完整的檢查。

每年

注射流感預防針

你不用擔心你的車在一個擁擠的停車場追趕著某樣東西。但是人很容易得傳染病，如流感。每年5 % -20 %的美國人都會染上流感。流感疫苗的組成每年都在變化，所以接種一次是不夠的。在流感爆發的高峰季秋季到來之前，注射預防針。

禽流感的恐懼近來還在人們周圍縈繞，但是別對流感掉以輕心。凱勒曼說：“人會病得很重，我曾經有病人，甚至很年輕的病人死于流感。”

量下血壓

把你的血壓保持在正常的范圍至少是跟在你車輪胎內保持正確量的氣壓一樣重要的。凱勒曼說：“每個人都應該知道他們自己的血壓。年齡超過50歲的或者那些有家族高血壓史的人至少應該每年都去檢查。”

大腸癌檢查

大多數大腸癌的檢查在50歲的時候開始。基本上每年一次，醫生會給你做一些特別的測試來檢查是否在大便中隱藏著血，那些測試你也可以帶回家去進行。

前列腺癌檢查

大多數男人在50歲的時候開始會每年進行前列腺癌檢查。象非裔美國人或有前列腺癌家族史等這些存在高患病風險的人可以在更早的時候就開始檢查。

有兩種測試，一種是前列腺特異抗原（ PSA ）檢驗，另一種是數字化直腸測試。

前列腺癌檢查能夠在早期發現前列腺癌，但是對是否早期發現就可拯救生命的有關研究卻得出不同的結果。 不好的是我們可能發現的是假陽性。"凱勒曼說。這意味著你得做實際上你并不需要的手術。“你應該坐下來與你的醫師討論討論。”

完整的身體檢查

每年例行的身體檢查也正是你跟你的第一醫療服務者很好的對身體和疾病預防的談論時間。這個時候，你也可以更新你的病史，并進行一次徹底的全面檢查。

五年

做一次膽固醇測試

對于很多20歲或20出頭的男青年來說，每五年去做一次膽固醇測試就夠了。如果發現你的膽固醇處于邊界線水平，或者你有心臟病或其他醫學方面的情況，你就得更常去監視著它了。

做次乙狀結腸鏡檢查

可以每五年做一次乙狀結腸鏡檢查。這是提供給與每年一次的糞便化驗同時的結腸癌測試的一項選擇。

這次試驗可以檢查出在結腸較低部分內的癌癥和能轉化成癌的息肉。對可疑的息肉或癌癥都可進行活組織檢查，大腸鏡檢查會做對整個結腸進行進一步的評估。

十年

結腸鏡檢查

在50歲的時候，結腸鏡檢查成了給結腸癌測試的另一個選擇。如果既不是乙狀結腸鏡不正常，也不是在大便化驗中發現有血，就需要這項測試了。這項測試會深入體內使得醫生能顯像整個結腸，除了這點，它與乙狀結腸鏡檢查沒什么不同。在結腸鏡檢查中，一種攝影機會通過你的喉嚨、排氣管。如果一切正常，10年內可以重復檢查。否則，你就得做些必要的重復程序。在此程序中，要進行活組織切片檢查和切除息肉。

那些患結腸癌的危險越來越大的人可以在更早的時候做結腸鏡檢查——甚至在童年。

破傷風時間

每10年打次破傷風疫苗，特別是如果你是那種有很多刀傷或刮傷的人。