男士點腳尖能翹臀 三個鍛煉男性翹臀的動作

踮腳尖的方法非常簡單，即雙足并攏著地，用力踮起腳后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年堅持。

男士點腳尖健身能翹臀

從經絡角度看，這一方法有利于疏通足三陰經，調和氣血，使陰陽相交，能助長精神，提升中氣。男性每次小便時嘗試著踮起腳尖，還可提高逼尿肌的力量，有利于排尿更加順暢。

除了踮腳尖，夫妻之間還可以嘗試一些簡單的足底按摩，使雙方放松，充分享受肌膚相親的感覺。這些簡單方法可激發性功能，提升雙方性感受。

介紹三個鍛煉男性翹臀的動作

性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。不過臀部肌肉的練習比較復雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法。下面給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉男性翹臀的動作，只要你堅持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。

男人翹臀三重奏之負重深蹲

動作過程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。

要點提示：負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動作過程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。

要點提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動作過程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。

要點提示：高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面