白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)要抓好時(shí)間點(diǎn) 幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助白領(lǐng)健身

參加工作的白領(lǐng)從事什么樣的運(yùn)動(dòng)為好，怎么把自己的身體調(diào)結(jié)到一個(gè)好的狀態(tài)以迎接工作和生活的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐的浙江體育醫(yī)院許易醫(yī)師認(rèn)為，每個(gè)人的身體情況不一樣，但貴在堅(jiān)持，只要是合理的運(yùn)動(dòng)都是有利于身體健康的，運(yùn)動(dòng)健身講究有序，同時(shí)要堅(jiān)持才有效果。

在日常的生活中，許易經(jīng)常接觸到一些向他討教如何有效運(yùn)動(dòng)健身的朋友，這些人大多平時(shí)應(yīng)酬較多，工作很忙而忽視了體育鍛煉，有的身體發(fā)胖、三高，平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍一大就會(huì)氣喘吁吁。每個(gè)個(gè)體都不一樣，而且有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是每個(gè)人都有條件去參與的。每個(gè)人選擇自己最簡(jiǎn)單最易操作的運(yùn)動(dòng)方式就行了。從利于身體健康方面來講，每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果最好。這樣對(duì)于心肺功能最有幫助。

白領(lǐng)有那些時(shí)間去運(yùn)動(dòng)？

1、早晨來上班時(shí)運(yùn)動(dòng)夜晚睡早一點(diǎn)，在10點(diǎn)半睡比較合適，早晨可以早起一點(diǎn)，預(yù)留充足的時(shí)間坐公交車，提前一站下車，步行一站路到公司，走路的姿勢(shì)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，讓全身整體都動(dòng)了起來，這段路程占了當(dāng)天運(yùn)動(dòng)的很大一部分，在上班前也是一個(gè)狀態(tài)養(yǎng)成的好前提。

2、上班時(shí)候去洗手間時(shí)運(yùn)動(dòng)在上班時(shí)候去洗手間時(shí)動(dòng)動(dòng)久坐的肩膀和脖子等地方，對(duì)一直處于不活動(dòng)狀態(tài)的關(guān)節(jié)有提高靈敏的好處。

3、中午吃飯時(shí)運(yùn)動(dòng)在中午吃飯的路上輕輕的轉(zhuǎn)下腰，讓一個(gè)上午不怎么活動(dòng)的腰部血液更加流暢的循環(huán)起來，腰部運(yùn)動(dòng)提高一些熱量，也有利于腰部減肥。

適合白領(lǐng)的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)

之一：對(duì)形體塑造要求較高的白領(lǐng)

有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能提高樂感和協(xié)調(diào)性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材更修長(zhǎng)。

適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)之二：體力好的白領(lǐng)

動(dòng)感單車雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是動(dòng)感單車最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。單車運(yùn)動(dòng)一堂課下來，大約可以消耗400卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。 適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)

之三：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)

拉丁操源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

ZUMBA是一種有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國(guó)際音樂舞蹈。通過運(yùn)動(dòng)中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。ZUMBA將活力、動(dòng)感的音樂與獨(dú)特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個(gè)小時(shí)里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時(shí)可以消耗700卡以上的熱量。