熬夜男人的5個飲食妙招 眼睛疲勞吃什么好

很多的男性朋友平時對于自己的工作總是毫不懈怠，常常為了工作忙到深夜，熬夜不僅對眼睛不好，還會對身體造成傷害！那么，熬夜男人該吃些什么來減少熬夜帶來的傷害呢？

熬夜透支1：皮膚

衰老表現：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

健康儲備

給他一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜透支2：眼睛

衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

健康儲備

沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

熬夜透支3：腸胃

衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

健康儲備

1。推遲晚飯時間

如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。

2。準備健康夜宵

例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，有凈化、調理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

熬夜透支4：大腦

衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。

熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

健康儲備

1。在他電腦旁放一把咖啡豆

美國研究者發現，咖啡因降低了體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經興奮，但持續時間很短，而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

2。熬夜水果吃蘋果或香蕉

美國研究人員發現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。

熬夜透支5：免疫力

衰老表現：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

8款藥膳緩解眼睛疲勞

豬肝羹

原料：豬肝100克、雞蛋兩只、豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

做法：豬肝羹豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。

功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝里含維生素A較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠視）的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

核桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁（微炒去皮）300克、紅棗（去核）250克、枸杞子150克、鮮豬肝200克。

做法：核桃仁，紅棗，枸杞子，與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

芝麻核桃乳蜜飲

原料：黑芝麻、核桃肉。

做法：將黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆漿）一杯，加蜂蜜一匙調服。

功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。

花生瓜子棗豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克

做法：將花生米，南瓜子，紅棗肉，黃豆粉，粳米粉，與棗肉共搗為泥，再調入些面粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：可補脾益氣、養血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便秘等癥狀。

枸杞肉絲

原料：枸杞子100g、青筍150g、豬瘦肉250g、調料適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切絲、勾芡。青筍洗凈，切絲。枸杞子擇洗干凈。鍋中放入植物油，燒熟后下肉絲、筍絲，滑散，烹入料酒，加白糖、食鹽、味精炒勻，再下枸杞子，翻炒數次，淋入芝麻油，炒熟即成。

功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養眼內各組織。

豆仁粳米八寶粥

原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克、粳米500克。

做法：將以上食物加水煮粥，拌糖溫食即可。

功效：可健脾補氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

枸菊決明子粥

原料：決明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖適量。

做法：把以上食物都放進去煮粥，每日1次。

功效：該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

芎歸明目雞湯

原料：熟地5克、當歸6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、雞湯3碗。

做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。

功效：滋補肝腎、養血明目，適用于肝腎陰虧，精血不足所致的視力減退者服食。

溫馨提醒：保護好眼睛也是保護好身體健康的一個重要部分，所以大家不妨有空的時候試試吧。