家庭健身法練出健碩身材 男人呆在床上健身運動

男人都是很喜歡運動健身的，但是很多健身是在健身會所得不到，那么我們就在家里鍛煉，家里簡易的鍛煉方法也能鍛煉出健碩的身材！

第一：看動作--更標準

無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

第二：看身材--更苛刻

清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。

第三：看效果--更直接

長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

第四：看新陳代謝--更快

裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環境下，血液循環更容易加速，更能促進身體新陳代謝。

第五：看對比結果--更健康

不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。

第六：看減肥過程--更興奮

裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

第七：更適合局部減肥

裸體運動時，可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。

男人呆在床上的健身運動

1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

這幾個動作結束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單。