跑步是男人最佳的運動之一 男人跑步有這6個益處

男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的設備器材，“跑步”是男人最佳的運動良伴；但是想要跑得帥氣、跑得出色，聰明的男人還是需要一點秘訣，才能享受駕馭涼風的跑步快感：

一、從走路到跑步：喜愛跑步的人都知道，想要順利地熱身，幾乎是不可能的事。只有上了年紀之后的中老年人，才會了解熱身的重要性。因此對年輕小伙子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身的一種好方法。

二、盡量選擇軟質地面：跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的運動傷害。

三、補充大量水分：跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過程后，略事休息，就應該補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。

四、不要勉強跑步：前一天晚上沒睡好？不要急著跑步，寧可好好地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身體復元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。

五、設定跑步目標：跑步的迷人之處，在于戰勝自己的懶惰，提升自己的表現潛能；所以與自己做好比賽的約定，從每周跑步三次開始，增加到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定，但是記得每三個月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自己喲！

男人跑步有這6個益處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發，不知道有沒有關系？

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。