三個平板支撐動作提升身體機能

做運動能提升你的腦力嗎？在某些情況下，回答是肯定的。這里是一些建議。——STEVE KNOPPER

舉重

當舉重運動員說舉重讓他們變得強壯時，他們所指的其實并不是大腦中的海馬狀突起。但研究人員最近發現，舉重訓練和認知能力的提高之間確實存在著某些聯系，但極其細微。

對智力的影響：忽略不計

瑜伽

在面對壓力或收到恐嚇郵件的時候，人們常常會喘不過氣。瑜伽可以改掉這種習慣。在壓力之下，大多數人都不懂得如何正確地呼吸，如果呼吸不正確，首先受到影響的會是你的記憶力。

對智力的影響：可能很強

有氧運動

如果不想讓大腦逐漸遲鈍，就不要退出你的有氧運動訓練班！有氧運動能幫助老年人增強大腦中的灰質和白質。而且經常進行有氧運動的中小學生們能表現出更強的認知能力。

對智力的影響：強

三個平板支撐動作提升身體機能

1、浮動平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘支撐起整個身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開幾英寸，整個身體形成一個顛倒的V形。用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位。重復5次。。這是一個類似霹靂舞的動作，不僅可以調節你的平衡性，還能調動你的核心肌群提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直。從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可跟著稍微移動，總共重復多次次，每側各一半。

3、海星平板支撐

依舊是普通平板支撐的動作預備，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側，雙腳分開與肩膀同寬。然后漸漸將重心移至一側的手肘和同側腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側的腳，每次堅持這個動作一分鐘，然后換另一側重復。