中國(guó)男人壓力大是常態(tài) 承受壓力居世界之首

一家世界知名辦公方案提供商——雷格斯就發(fā)布了它的最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)內(nèi)地上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一。這似乎在解釋?zhuān)瑸楹巍包S金周”變成了一年一次的“擁堵周”。調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)是目前世界上壓力最大的國(guó)家。在全球80個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士中，認(rèn)為壓力高于去年的，中國(guó)內(nèi)地占75%，香港地區(qū)占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分別以80%、67%排在城市的前列。人口龐大、社會(huì)轉(zhuǎn)型、欲望膨脹，這個(gè)不折不扣的“壓力之國(guó)”，亟需有人為它開(kāi)出合適的藥方。

中國(guó)人所承受壓力全球第一

“老婆你好！我知錯(cuò)了，我不該沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。可是說(shuō)真的，我并沒(méi)迷上網(wǎng)絡(luò)這個(gè)東西，我只是難以承受生活和工作上的壓力。”這是李先生寫(xiě)給妻子張女士的一封信，兩年來(lái)他第一次向妻子敞開(kāi)心扉，表達(dá)自己的感受和想法。看著丈夫?qū)懡o自己的信，張女士掉下了眼淚。她告訴記者：“丈夫找了幾次工作都不順利，就自暴自棄，在家里上網(wǎng)，沉迷網(wǎng)游，也不說(shuō)話。”截至2011年12月，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)用戶達(dá)5.13億，為全球第一，通過(guò)手機(jī)上網(wǎng)的人數(shù)高達(dá)3.56億。網(wǎng)絡(luò)是交流工具，更是排解壓力的新渠道，除了網(wǎng)絡(luò)游戲，在各大論壇里瞎逛、到網(wǎng)店淘寶、去博客和微博發(fā)泄情緒和不滿，似乎都能讓人暫時(shí)忘掉現(xiàn)實(shí)中的不快。

上世紀(jì)七八十年代，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展造成日本大量中青年人因過(guò)度疲勞而猝死。如今，中國(guó)已超越日本，成為“過(guò)勞死”大國(guó)，一年過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)。巨大的工作壓力是導(dǎo)致過(guò)勞死的主要原因。中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常加班的現(xiàn)象。《中國(guó)之聲》報(bào)道，我國(guó)職場(chǎng)人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查也顯示，所有受訪白領(lǐng)中，僅12.28%的人認(rèn)為自己完全健康，超過(guò)四成人覺(jué)得自己處于“亞健康”狀態(tài)。

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國(guó)2600萬(wàn)人。《柳葉刀》預(yù)計(jì)，中國(guó)患抑郁障礙的人群，有可能達(dá)到6100萬(wàn)，且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過(guò)大、持續(xù)得不到排解無(wú)疑是其中重要的一項(xiàng)。

“有壓力覺(jué)得累，沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”，這已經(jīng)成了中國(guó)人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺(jué)到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗(yàn)，變成了精神障礙疾病。在中國(guó)，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。

職場(chǎng)壓力大要緩解焦慮感覺(jué)

當(dāng)情緒焦慮時(shí)，該怎樣處理？來(lái)學(xué)學(xué)SWAP心理口訣吧，讓它給焦慮心理來(lái)個(gè)急剎車(chē)，讓壞情緒頓時(shí)消失。

SWAP是英文單詞STOP（停一停）、WAIT（緩一緩）、ABSORB（想一想）和PROCEDING（接著干）開(kāi)頭的字母組合。每個(gè)單詞里都蘊(yùn)藏著一個(gè)緩解焦慮的小方法，讓我們來(lái)了解一下吧。

停一停。如果焦慮發(fā)作，一定要想辦法讓自己停下來(lái)。比如正在開(kāi)車(chē)的話，要找個(gè)安全的地方停靠。如果恐高而焦慮的話，要從高處走下來(lái)，暫時(shí)離開(kāi)讓你焦慮的那個(gè)環(huán)境。有些人反應(yīng)強(qiáng)烈還會(huì)感到出汗、胸悶或心跳加速等，這時(shí)“停下來(lái)”也能緩解自己的這種不適反應(yīng)。

緩一緩。要想辦法讓自己的情緒緩和下來(lái)。比如做個(gè)深呼吸，安靜地休息一段時(shí)間，此時(shí)最不適宜做決定，在焦慮情緒下的決定是缺乏冷靜思考的，極易出錯(cuò)。

想一想。情緒平穩(wěn)后，還要讓注意力轉(zhuǎn)移一下，想點(diǎn)兒有意思的事。比如看場(chǎng)電影，做做運(yùn)動(dòng)，或玩把游戲，最好是做些能讓自己感到開(kāi)心放松的事，來(lái)讓情緒平復(fù)。

接著干。通過(guò)以上三點(diǎn)方法將焦慮趕走后，再回到原來(lái)引起焦慮的事情上。調(diào)整好情緒再回頭看問(wèn)題，也許會(huì)有不同的視角和發(fā)現(xiàn)。

4招助男人轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力

繁重的壓力讓很多上班族變得麻木，對(duì)工作越來(lái)越?jīng)]興趣，甚至開(kāi)始“混日子”。“你現(xiàn)在混日子，小心將來(lái)日子混你”，怎樣才能找回激情飛揚(yáng)的自己呢？教您幾招心理學(xué)的壓力管理策略。

第一，“享受”挑戰(zhàn)。

不如意時(shí)，人們習(xí)慣于把辦公室看成“地獄”，卻沒(méi)有想過(guò)，地獄和天堂只是一念之差，消極看待會(huì)讓自己更加疲憊。把挑戰(zhàn)看成對(duì)自己能力的肯定，能享受到特別的愜意和滿足感。

第二，熱愛(ài)“麻煩”。

工作中，棘手的難題一個(gè)接一個(gè)，令人頭痛。可是，“辦法總比困難多”，若能控制不良情緒，用逆水行舟的勇氣面對(duì)，便能激發(fā)潛能、戰(zhàn)無(wú)不勝。比起一帆風(fēng)順，相信這時(shí)你能得到更大的成就感。

第三，改善環(huán)境。

隔一段時(shí)間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個(gè)裝扮，創(chuàng)造一個(gè)新鮮環(huán)境，不僅能激發(fā)好奇心，對(duì)提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀(jì)念品擺出來(lái)，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，開(kāi)個(gè)玩笑。