男人熬夜工作易得抑郁癥 每天感恩可減輕抑郁

外地人李某是南京某中學的教師，長假期間避開出行高峰而選擇呆在家里享受天倫之樂。過完中秋之夜，國慶當天就因為情緒不適而打電話求助。“我是蘇北來寧的，平時忙于教學、備課，沒時間與朋友熟人交往也不感覺有什么不妥，但長假卻讓我備感孤獨，這才發現原來自己并沒有什么親戚朋友。”張主任分析李某的心理問題主要是缺乏社會支持系統而導致的抑郁。眼下，在城市打工的外來人員，尤其是高層次高素質的外來務工人員，在快節奏的城市里會更加感到孤獨，他們的心理問題又與個人性格相關：自我評價高于社會評價的，多半會出現焦慮；自我評價低于社會評價的，往往直接造成抑郁。

住在鎖金某村的年輕男子于某，家庭收入較高。前幾天在“危機干預群”曬自己的苦惱：為讓正讀小學的兒子提優補差，長假期間他為孩子請了幾門主課的家教，希望家教能轉移兒子對網絡的依賴。然而兒子在上了兩個晚上的課之后，沒與父母打一聲招呼就離家出走了。妻子抱怨、自己焦慮，于某一個上午給干預中心打來三次電話尋找良藥。張純說，以往像這樣的咨詢多半限于家庭主婦，因為在家庭中占主導地位的男人，不屑于傾訴這樣的“家長里短”。他認為這與男人的心理承受力在降低有關，而心理承受力下降也最有可能導致向抑郁癥過渡。

節日期間有關部門透露的數據顯示，抑郁癥患者目前已占人口總數的5%—7%，需要注意的是，高發人群已不止于老年人或農村人口，而更多地體現在年輕的職場男性身上。

男人熬夜容易得抑郁癥

在過去的50年間，夜間暴露在光線下的人數逐漸增加，抑郁癥患者也相應增加，該研究由俄亥俄州立大學醫學中心的神經學家們進行，美國國防部提供部分資金支持。

研究人員將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下四周時間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當，并與正常作息的對照組進行對比，發現置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。

該研究帶頭人貝德羅希安稱，“對于那些深夜看電視和電腦的人來說，好消息是只要回歸正常的作息，并盡量減少夜間所接觸的人造光源，部分有害影響就可能被消除。”

另外，對于現在越來越多的“夜貓族”，專家提醒，長期持續這種晝伏夜出的生活，也會導致抑郁癥。專家解釋，這種生活方式最先影響到人的身體，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細節中的痛苦夸大；但只要清晨醒來，當陽光射進房間時，這種苦惱又會全部消失。這一現象也被稱為“夜抑郁”。

每天“感恩”10分鐘有效減輕抑郁

因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人“愉悅”的化學物質，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌一種激素———催產素。催產素有放松神經系統作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態，不僅有利于增強人體免疫功能，還能刺激病體更快康復。

俄亥俄州州立大學的研究者對100余名罹患不同程度抑郁癥的大學生患者進行調查研究，發現每天堅持10分鐘發自內心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會明顯減輕，康復時間也有所縮短。

紐約州的心理教育專家馬斯特經過長達20年的相關跟蹤調查后，還指出如果孩子從小就學會感恩，其睡眠情況、心理狀態和整體發育水平等，都比從不感恩的同齡孩子更好，較少出現抑郁、焦躁等負面心理，也很少參與毆斗等暴力行為，他們的朋友會比較多，長大成人后婚姻也相對更為幸福、穩定，對生活滿足感較為長久，更能跟社會和諧相處。

加州大學研究者則指出，感恩可促進孤獨癥患者與他人或社會的積極聯系，還可使得更多的缺乏社交技巧的人緩解孤獨的壓力。

如今在每年的感恩節上，美國的許多社區都在開展“每天感恩10分鐘”，或“今天就開始感恩”等活動，參與者數以千萬計。心理治療專家特浦福莊嚴地宣稱：“感恩是一劑良藥，對身體所有器官都能起正面作用；感恩是一種不能忽視的力量之源，對身心兩方面都能施以巨大的熱量。”