男人疲勞的飲食重點 緩解疲勞可試試5個小偏方

男性朋友一直都是家中的頂梁柱和主要的經(jīng)濟來源，因此很多男性朋友都在很努力的工作，即使壓力再大，它們也從沒放棄，一直堅持。但是它們的身體缺無法承擔(dān)那么大的壓力，疲勞就是他們的身體在跟他們反抗。那么男人疲勞吃什么好呢？讓小編來告訴你們吧！

男人疲勞吃什么好

一、重點是鋅

微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關(guān)重要的因素，而且還對人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會忽略鋅。

男人疲勞吃什么好 5大飲食原則男人必知

據(jù)調(diào)查，鋅達標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、對鐵可放松

缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質(zhì)

絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達就需要補充蛋白質(zhì)食品。其實不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對肌肉的生長有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

緩解疲勞可試試5個小偏方

1、人參蓮肉湯緩解疲勞

材料：白人參10克，蓮子10枚，冰糖30克。

制作：蓮子洗凈，與白人參、冰糖一齊 放入燉盅內(nèi)，加開水適量，置鍋內(nèi)用文火隔水燉至蓮肉熟爛即可。

用法：佐餐食用。

適用范圍：氣血不足而致的慢性疲勞綜合征患者。

2、山藥湯圓緩解疲勞

材料：山藥50克，白糖90克為芯， 糯米粉500克。

制作：將山藥洗凈削皮切塊，蒸熟，打成泥，拌糖制成餡。取糯米面劑子，制成湯圓，下鍋煮熟即可。

用法：當(dāng)主食吃。

適用范圍：慢性疲勞綜合征等

3、黨參泡腳緩解疲勞

材料：川芎、黨參各40克。

制作：川芎、黨參放入鍋內(nèi)，加清水2000筆毫升，放在火上煎，等煎至1500毫升的時候，把藥渣過濾掉，然后把藥汁倒入腳盆中。先把腳放在水蒸氣上熏蒸，待水溫下降后泡洗雙腳。

用法：每晚臨睡前熏泡一次，感覺水涼了就往盆里續(xù)熱水。每次40分鐘。

適用范圍：疲勞、氣血不通、手腳冰涼者。

4、人參糯米粥緩解疲勞

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服。 每天1次。

5、十全大補湯補益氣血

組成：人參10克，白術(shù)15克，茯苓12克，當(dāng)歸10克，熟地12克，川芎10克，炒 白芍10克，炙甘草5克，黃芪15克，肉桂9克，生姜3片，大零5枚。

用法：水煎服。

功效：這幾味中藥都有溫補的功效，飲用此湯有大補元氣，補脾益肺，生津止渴，安 神益智等功效，可溫補氣血，主治諸虛不足，五勞七傷，不進飲食；久病虛損，時發(fā)潮熱， 氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢遺精，面色萎黃，腳膝無力；一切病后氣不如舊，憂愁思慮傷動血氣，喘嗽中滿，脾腎氣弱，五心煩悶等。