職場心理承受的常見壓力 緩解職場壓力要補充的營養素

都市人都承受著非一般的心理壓力，而作為都市中的職場男人就更是長期承受著過重的心理壓力，所以幫助職場男人減壓已經成為了一個社會大眾都非常關心的話題。職場男人有哪些壓力呢？

職場心理承受的常見壓力

一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。

二、極度失落每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

三、難耐高壓白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

六、貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

緩解職場壓力還需要做好4點

1、當你的壓力來源于工作量時，不妨先放下工作到辦公樓外面透透氣，呼吸下外面的空氣。或是閉目深呼吸，用手自己按摩下頭部，使自己放松讓自己的心跳速度減慢。晚上下班回家，可以嘗試洗個大概20分鐘的熱水澡，然后靜靜的躺下，睡個好覺！

2、當你的壓力來源于人際關系時，不妨設想下自己人際關系上哪里出了問題，或者自問下自己為什么自己總是格格不入。當你找到了原因，你就知道怎么去改變自己了。在男人職場人際關系上遇到自己不喜歡的人，可以用微笑或者沉默來對待，以免發生爭吵或者矛盾造成雙方不愉快。別人可以背著你說你壞話但你不能，因為你是個有素質的人男人，這樣在你背后捅刀子的最后的方式就是以沉默對待。

3、當遇到職位升遷的時機，肯定會為此付出不少的努力，這時候一定要把心態放于平常狀態，不能死心眼于一次的升遷，得之我幸，失之我淡然一笑，畢竟升遷不在于僅這一次，要相信總是機會是留給有準備的人，一切順其自然。

4、當你感覺環境讓你感到不適時，你要這么想，我改變不了環境那么我只好改變我自己，要學會逆來順受，學會把自己當作是一只打不死的小強，任何環境都打不倒！還有適當的在自己的辦公桌上放些綠色植物！

緩解職場壓力需要補充這些營養素

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

職場壓力 緩解男人壓力的八大食物

維生素B2

在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。