減肥男運動后忌喝這些飲品 運動時喝飲料有講究

健身房一小時消耗的熱量或許“一杯”就讓你喝回來。如果你正在減脂增肌階段，或者你正處于減肥階段，那么運動后，這些飲品請別喝，不然運動的效果就會功虧一簣。

運動后喝這些飲品功虧一簣

（1）酒精類飲品

熱量參考：威士忌 252大卡/100g

伏特加 234大卡/100g

實際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運動之后血液循環快，酒精在身體內流動的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。

（2）巧克力奶

熱量參考：575大卡/100g

巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。

（3）原味奶茶

熱量參考：407大卡/100g

奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質。

（4）可樂

熱量參考：43大卡/100g

可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。

那么，運動時應該喝什么呢？

運動前后半小時禁喝汽水

記得以前打羽毛球時，很喜歡喝汽水，特別是冰的，但是之后肚子都會不舒服。對于很多人來說，運動后來瓶冰可樂那簡直爽得不得了，但是很爽卻不意味著健康。可樂其實是運動后最要不得的飲料。生物知識告訴我們人在健身運動后感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處于酸性狀態，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔。

建議喝運動飲料

人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運動時不注意補水，會導致運動性脫水。教練建議就是喝運動飲料，因為運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應運動者的生理特點和特殊營養需求。但是注意了?。。。禾悄虿』颊卟灰嬘谩Ｐ呐K不好的朋友也不要喝。

劇烈運動時不宜多喝

愛運動的朋友可能會有這些經歷，有時口渴了狂喝水，結果越喝越渴。在劇烈運動剛結束，不要一下子喝進大量水，不然胃、腸受不了的。應先少量飲水，逐漸補充。

運動前一小時宜多喝水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

鍛煉強度大最好喝牛奶

對于一般運動，喝水就可以，但是鍛煉強度大，時間長，就建議喝牛奶或巧克力奶了，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果你不喜歡牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，讓你精神飽滿，但是很少見有椰汁的。