秋季鍛煉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為佳 注意記住這幾個(gè)要點(diǎn)
強(qiáng)健的體魄,良好的體質(zhì)取決于多種因素,如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講,健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行,最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái),幾場(chǎng)秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
最適宜秋天鍛煉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)鍛煉
秋天雖然適宜鍛煉,但是并不適合運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉,出汗過(guò)多容易感冒,比較適合平緩,運(yùn)動(dòng)量不大的體能鍛煉。
秋季鍛煉常識(shí)
慢跑
慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變,盡量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動(dòng)作看著簡(jiǎn)單,但要保證姿勢(shì)正確,每次運(yùn)動(dòng)最好 不超過(guò)15分鐘,中間伴有走的過(guò)程最好。
秋季鍛煉常識(shí)
登山
我最愛(ài)的運(yùn)動(dòng),我想年輕人也肯定喜歡。但是要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止秋燥。
秋季鍛煉常識(shí)
羽毛球
在這類運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好準(zhǔn)備,以防拉傷,在運(yùn)動(dòng)前最好有熱身準(zhǔn)備更好。
秋季鍛煉常識(shí)
太極拳
這類比較適合老年人,當(dāng)然年輕人也可嘗試,既能起到鍛煉又能避免肌肉﹑韌帶等器官的損傷性。
秋季運(yùn)動(dòng)要牢記的幾個(gè)要點(diǎn)
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。
(責(zé)任編輯:姚銀康 )
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