家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 疾病頻道 > 男科 > 男人 > 保健 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文
            感冒
            掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾病:急性上呼吸道感染反復(fù)呼吸道感染人冠狀病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

            秋季鍛煉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為佳 注意記住這幾個(gè)要點(diǎn)

            2015-12-10 04:00:08      家庭醫(yī)生在線

            強(qiáng)健的體魄,良好的體質(zhì)取決于多種因素,如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講,健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行,最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái),幾場(chǎng)秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

            最適宜秋天鍛煉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

            適當(dāng)鍛煉

            秋天雖然適宜鍛煉,但是并不適合運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉,出汗過(guò)多容易感冒,比較適合平緩,運(yùn)動(dòng)量不大的體能鍛煉。

            秋季鍛煉常識(shí)

            慢跑

            慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變,盡量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動(dòng)作看著簡(jiǎn)單,但要保證姿勢(shì)正確,每次運(yùn)動(dòng)最好 不超過(guò)15分鐘,中間伴有走的過(guò)程最好。

            秋季鍛煉常識(shí)

            登山

            我最愛(ài)的運(yùn)動(dòng),我想年輕人也肯定喜歡。但是要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止秋燥。

            秋季鍛煉常識(shí)

            羽毛球

            在這類運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好準(zhǔn)備,以防拉傷,在運(yùn)動(dòng)前最好有熱身準(zhǔn)備更好。

            秋季鍛煉常識(shí)

            太極拳

            這類比較適合老年人,當(dāng)然年輕人也可嘗試,既能起到鍛煉又能避免肌肉﹑韌帶等器官的損傷性。

            秋季運(yùn)動(dòng)要牢記的幾個(gè)要點(diǎn)

            以有氧運(yùn)動(dòng)為主

            秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

            心情低落時(shí)不鍛煉

            入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

            晨跑鍛煉不宜路邊

            秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

            (責(zé)任編輯:姚銀康 )

            相關(guān)文章推薦

              科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

              合作醫(yī)生

              相關(guān)問(wèn)答

                主站蜘蛛池模板: 欧美亚洲精品一区二区| 国产AV午夜精品一区二区三区 | 国产成人无码一区二区三区| 亚洲AV色香蕉一区二区| 在线精品自拍亚洲第一区| 人妻AV中文字幕一区二区三区| 精品中文字幕一区二区三区四区| 91午夜精品亚洲一区二区三区 | 国产伦精品一区二区三区在线观看 | 久久久久久一区国产精品 | 人妻久久久一区二区三区 | 视频一区二区在线播放| 精品人妻少妇一区二区三区不卡| 免费视频一区二区| 国产成人无码一区二区三区| 亚洲夜夜欢A∨一区二区三区| 亚洲中文字幕丝袜制服一区 | 日本一区二区视频| 亚洲一区二区久久| 国产精品高清一区二区三区不卡 | 日韩人妻一区二区三区免费| 日本成人一区二区| 亚洲国产精品一区第二页| 久久婷婷色一区二区三区| 国产亚洲综合一区柠檬导航| 免费视频一区二区| 亚洲AV无码一区二区三区牛牛| 日本高清一区二区三区| 理论亚洲区美一区二区三区| 国产在线一区观看| asmr国产一区在线| 亚洲av午夜福利精品一区人妖| 亚洲AV无码一区二区二三区软件| 91一区二区视频| 国产欧美一区二区精品仙草咪| 狠狠综合久久av一区二区| 精品国产香蕉伊思人在线在线亚洲一区二区| 精品视频在线观看一区二区| 91一区二区三区| 亚洲福利秒拍一区二区| 国产精品亚洲一区二区三区在线观看|