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            秋季鍛煉進行有氧運動為佳 注意記住這幾個要點

            2015-12-10 04:00:08      家庭醫生在線

            強健的體魄,良好的體質取決于多種因素,如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講,健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行,最為有效和最經濟的手段。俗語說:“藥補不如食補,食補不如鍛煉”。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

            最適宜秋天鍛煉的幾個運動

            適當鍛煉

            秋天雖然適宜鍛煉,但是并不適合運動量過大的鍛煉,出汗過多容易感冒,比較適合平緩,運動量不大的體能鍛煉。

            秋季鍛煉常識

            慢跑

            慢跑的節奏盡可能維持不變,盡量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動作看著簡單,但要保證姿勢正確,每次運動最好 不超過15分鐘,中間伴有走的過程最好。

            秋季鍛煉常識

            登山

            我最愛的運動,我想年輕人也肯定喜歡。但是要注意及時補充水分,防止秋燥。

            秋季鍛煉常識

            羽毛球

            在這類運動時需要做好準備,以防拉傷,在運動前最好有熱身準備更好。

            秋季鍛煉常識

            太極拳

            這類比較適合老年人,當然年輕人也可嘗試,既能起到鍛煉又能避免肌肉﹑韌帶等器官的損傷性。

            秋季運動要牢記的幾個要點

            以有氧運動為主

            秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

            心情低落時不鍛煉

            入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

            晨跑鍛煉不宜路邊

            秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

            (責任編輯:姚銀康 )

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