秋季鍛煉進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為佳 注意記住這幾個(gè)要點(diǎn)

強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

最適宜秋天鍛煉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉

秋天雖然適宜鍛煉，但是并不適合運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的鍛煉，出汗過(guò)多容易感冒，比較適合平緩，運(yùn)動(dòng)量不大的體能鍛煉。

秋季鍛煉常識(shí)

慢跑

慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變，盡量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但要保證姿勢(shì)正確，每次運(yùn)動(dòng)最好 不超過(guò)15分鐘，中間伴有走的過(guò)程最好。

秋季鍛煉常識(shí)

登山

我最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，我想年輕人也肯定喜歡。但是要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止秋燥。

秋季鍛煉常識(shí)

羽毛球

在這類運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好準(zhǔn)備，以防拉傷，在運(yùn)動(dòng)前最好有熱身準(zhǔn)備更好。

秋季鍛煉常識(shí)

太極拳

這類比較適合老年人，當(dāng)然年輕人也可嘗試，既能起到鍛煉又能避免肌肉﹑韌帶等器官的損傷性。

秋季運(yùn)動(dòng)要牢記的幾個(gè)要點(diǎn)

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

心情低落時(shí)不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。