秋季鍛煉進行有氧運動為佳 注意記住這幾個要點

強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

最適宜秋天鍛煉的幾個運動

適當鍛煉

秋天雖然適宜鍛煉，但是并不適合運動量過大的鍛煉，出汗過多容易感冒，比較適合平緩，運動量不大的體能鍛煉。

秋季鍛煉常識

慢跑

慢跑的節(jié)奏盡可能維持不變，盡量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動作看著簡單，但要保證姿勢正確，每次運動最好 不超過15分鐘，中間伴有走的過程最好。

秋季鍛煉常識

登山

我最愛的運動，我想年輕人也肯定喜歡。但是要注意及時補充水分，防止秋燥。

秋季鍛煉常識

羽毛球

在這類運動時需要做好準備，以防拉傷，在運動前最好有熱身準備更好。

秋季鍛煉常識

太極拳

這類比較適合老年人，當然年輕人也可嘗試，既能起到鍛煉又能避免肌肉﹑韌帶等器官的損傷性。

秋季運動要牢記的幾個要點

以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

心情低落時不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。