7大癥狀預示男人更年期到來 推薦飲食調理方

我們常說要注意女人更年期，其實男人也會有更年期哦。一般男人更年期多發生在45～60歲之間，近年來呈年輕化、擴大化趨勢。男人出現哪些癥狀會是更年期在作怪呢？男士們應該如何積極應對更年期的到來呢？

專家提醒，30歲以后，男人身體內的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%，到了90左右，總下降幅度可高達30%～50%。也就是說，男人更年期從30歲開始就已經埋下了“禍根”，只不過到45歲左右才開始發生，60歲以后呈高發態勢。

7大癥狀預示男人更年期到來

1、生殖器官老化

進入更年期之后，生殖器官也會出現明顯老化現象，這是因為性腺功能逐漸減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環，如果沒有以健康的想法面對，將導致「更年期癥候群」的產生。

2、性生活質量差

雄激素水平下降會導致性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

3、泌尿系統癥狀

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似癥狀，需請醫生鑒別。

4、精神脆弱

更年期男人常會敏感、急躁、易怒；情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感；做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

5、心血管功能不穩定

更年期男性血管彈性變差、動脈硬化等問題相繼出現，易表現出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀；還易出現呼吸困難、手足麻木等癥狀。可適度攝入改善心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經常出現呼吸短促、胸悶氣短，最好警惕動脈硬化、高血壓等更年期高發疾病。

6、內分泌紊亂

男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

7、皮膚松弛、瘙癢

更年期男性的皮膚變松弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。可多攝入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如海帶、紫菜等，促進新陳代謝，保護皮膚，以防患上該年齡多發的皮膚瘙癢癥。

為了使更年期的人保持身心健康，男性可選擇一些食品進行調理。

1、在日常生活中，首先要吃一些能改善增強性腺功能的食物，因為性腺功能改善后，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。能改善增強性腺功能的食物有：蝦、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。

2、其次應多吃一些助于改善神經功能和心血管功能的食物，這些食物有助于安神養心減輕神經系統和心血管疾患癥狀。如參棗飯，難能可貴椹蜜膏，核桃仁粥，這些食品對治療頭痛、頭暈、乏力、氣急、手腳發涼發麻都有較好的效果。

3、在日常飲食中要特別注意膳食平衡，要適量吃些新鮮蔬菜和粗糧，并且要有豐富的水果，如果飲食調理不佳，可采用雄性激素或睪丸酮等藥物治療。

4、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展

5、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

男性更年期的食療方推薦

蓮子百合粥

蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。