運動后為何想喝酒？ 運動后不要馬上做這些事情

跑了幾公里或者踢了場球后是不是特想來瓶冰啤？這很正常。美國賓夕法尼亞州立大學的一個研究小組發現，運動多的人酒精平均攝入量多于運動少的小伙伴，而且前者在運動那些天的酒精攝入量多于不運動的日子。研究人員征募了150名19至89歲的志愿者，讓他們在3個時期、每期21天每天報告當天的運動和飲酒情況，結果發現運動量與酒精攝入量存在“明顯關聯”，運動多的日子飲酒多。研究人員還發現，這一關聯并不受年齡或性別影響。美國休斯敦大學的研究則可能解釋這種關聯存在的原因。研究顯示，運動和酒精都會刺激中腦邊緣通路的活躍度。中腦邊緣通路是大腦的獎賞通路，會刺激大腦分泌“快樂激素”多巴胺和羥色胺。研究人員認為，對運動或酒精并沒有癮的人運動完了想喝酒可能是想延長快樂感覺。究竟運動后可以吃什么呢？

男性運動后可以吃這些

運動之后的營養補充對于那些真正從事體育鍛煉的人來說尤為重要。合理的飲食能夠增強鍛煉成效，而一份錯誤的食譜則會削弱和降低鍛煉的效果。俄羅斯"Ladyspecial"網站就“體育鍛煉之后應該吃什么”這一問題給出合理的建議。

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。

3、，鍛煉前3小時之內不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應該在鍛煉之后食用，以提高體內的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

4、建議在運動之后立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。

5、在運動后2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時間選在晚上，那么在鍛煉前2小時不應該吃任何東西。

運動后不要馬上做這些事情

不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。