3大癥狀提示你更年期到了 男人更年期這樣接招

男性更年期綜合征是指男子在一定年齡內(nèi)，驟然發(fā)生的各種反常心理狀態(tài)，并由此產(chǎn)生的各種各樣、輕重不同的臨床表現(xiàn)。那么，哪些癥狀提示男性更年期到了呢？男性更年期該如何護(hù)理呢？讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

男性更年期與女性更年期的區(qū)別

男性更年期與女性更年期不同之處在于，女性一般發(fā)生在55歲以前，是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的階段，而男性則往往從40歲左右開(kāi)始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)，但并非每位男性都會(huì)經(jīng)歷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，接近40%的40～70歲男性會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，但部分男性終身沒(méi)有明顯的更年期癥狀。

雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那樣有一個(gè)明確的終止界限，因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明確，往往是一種緩慢漸進(jìn)性過(guò)程。

男性更年期的癥狀有哪些

男性荷爾蒙比較低下的時(shí)候，身體的各個(gè)器官也會(huì)相應(yīng)的受到一些影響，引起各種不同程度的不適癥，主要體現(xiàn)在以下的方面：

第一、整體的癥狀。身體脂肪的增多、肌肉的松弛、啤酒肚的出現(xiàn)、骨質(zhì)疏松引起的身高下降以及個(gè)人失去活力。

第二、心理癥狀。情緒容易起伏不定、出現(xiàn)抑郁、憂慮多疑的現(xiàn)象。

第三、性及泌尿系統(tǒng)的癥狀。性欲的減退、性生活過(guò)少、時(shí)間過(guò)短、勃起時(shí)硬度下降、出現(xiàn)陽(yáng)痿早泄的情況，泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題，出現(xiàn)排尿困難，夜間尿頻的情況。

男性更年期怎么辦？

1、營(yíng)養(yǎng)保證

男性進(jìn)入更年期階段，要保證全面的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)常吃魚(yú)、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益；富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時(shí)為防治更年期癥狀，男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂(lè)觀平和的心境。

2、運(yùn)動(dòng)療法

更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過(guò)大，速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

3、安心睡眠

最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

4、不改變自身的工作

這個(gè)時(shí)候更年期的男性會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生一種莫名的厭倦，不管是什么原因，都不能妥協(xié)這種感覺(jué)，應(yīng)該堅(jiān)持自己的工作，盡全力不改變自己以往的工作模式。

5、忌諱酒精和女人

因?yàn)楦昶诘哪腥松眢w會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，有的人會(huì)通過(guò)尋求刺激的方式來(lái)改變這個(gè)不適，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想到利用酒精或者女人會(huì)發(fā)泄自己的不滿和身體的不適，切記這是大忌，應(yīng)該控制好自己出現(xiàn)酗酒和婚外情的情況。

6、及時(shí)進(jìn)行心理發(fā)泄

遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心理，而應(yīng)想辦法將其發(fā)泄出來(lái)。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫， 就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個(gè)角度看是壞事，而從另一個(gè)角度看，有可能是好事。變換角度思考問(wèn) 題就是自我解脫的一個(gè)很好的辦法，另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒釋放。心理有郁悶，可以找自己的同鄉(xiāng)，同學(xué)，知心朋友發(fā)泄，或者大哭一場(chǎng)，把心理的憂郁發(fā)泄出來(lái)，會(huì)頓覺(jué)輕松。由於是親朋好友，對(duì)方不但不會(huì)計(jì)較你的過(guò)分言詞，而且還會(huì)給以安慰和勸導(dǎo)。這種方法對(duì)於更年期男子的心理保健來(lái)說(shuō)，是很有好處的。