冬季男人運動注意事項 細數(shù)運動后不能做的事

男性朋友做運動的時候除了必要的預備活動之外，做完運動的時候也有很多的事項是需要特別注意的，如果你運動后，做錯了事，運動的效果不起外，還可能對你的健康造成傷害，那么男性運動后不能做什么事呢。

不要馬上喝冷飲

因為我們運動之后我們的體內(nèi)溫度會升高，而且我們的腸胃功能也會變低，喝冷飲很容易會刺激腸胃，出現(xiàn)腸胃痙攣或者是拉肚子的情況。

不要洗涼水澡

很多朋友為了降溫喜歡洗涼水澡，這是不對的，因為我們做完運動之后身體的血管和毛孔都是舒張的，洗涼水澡會刺激我們的皮膚，容易頭昏，還會影響排汗長痘痘。

不要馬上吃甜食

很多朋友覺得運動后吃甜食可以補充體力，這是不對的，因為我們馬上吃甜食更會消耗我們身體里面的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣會增加我們的疲憊感，還容易造成食欲不振。

不宜暴飲

劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要馬上抽煙

做過大量健身運動之后，很多男性都習慣吸根煙來緩解一下，但實際上運動之后馬上抽煙對身體傷害是非常大的的。如果立刻在運動后立刻抽煙，就會讓肺部混入大量得煙霧，就會減少了我們得輸氧量的，導致出現(xiàn)胸悶氣短，頭暈乏力得情況，而且在這個時候抽煙的話，要比平時抽煙的危害更大。

男性冬季運動有哪些注意事項

1、冬季運動保健熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

2、冬季運動保健衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。