男性睡眠質量差怎么辦 三招快速提升睡眠質量

如今很多男性由于生活工作的壓力大，應酬多，飲食作息不規律等導致睡眠質量差，嚴重的影響了身心健康和精神面貌，那么男性睡眠質量差怎么辦呢？如何改善睡眠質量？

睡眠不好主要表現在四個方面

1、早醒：比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難：入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

4、多夢，做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現，夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

睡眠不好勢必會影響自己的身體健康，長此以往會落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意調理。

一、飲食調理睡眠

百合蓮子粥：

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、睡覺準備工作要做好

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

3、睡前調節好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。