養成良好運動習慣練就好身體 這些壞習慣不可取

平日里工作繁忙的“上班族”在國慶假期里身心放松，大魚大肉，好不愜意。不過對于一眾愛美人士來說，長假后的頭等大事自然是加緊鍛煉甩掉積蓄的多余脂肪。

養成良好的運動習慣練就好身體

從以往情況來看，在節假日尤其是長假里，很多市民疲于應酬，天天大吃大喝，結果到了上班時身上的贅肉又多了幾斤；也有市民當宅男、宅女，窩在家里夜以繼日地打麻將，或是當“低頭族”，沒日沒夜地玩手機、打電腦。結果長假過完，非但沒有得到放松，還累得夠嗆。

與其這樣煩心過節，人們不如轉變觀念，換個別出心裁的過節方式。讓人欣慰的是，這個黃金周里，不少市民走出家門進行運動和鍛煉，這樣既能增強體質，又給了自己放松和調節的機會，長假結束后，能夠精神抖擻地投入到工作之中，可謂好處一籮筐。

因此，筆者希望更多的市民能多抽時間鍛煉身體，讓健身成為一種習慣，而有關方面也要為市民營造一個良好的運動氛圍，如在公共場合設置更多的公用健身器材，并做好日常管理和維護工作，同時進一步推動體育場館的免費開放力度，讓市民有場地、有器材進行鍛煉，都能擁有一個強健的身體。

這些健身壞習慣不可取

健身已經成為人們日常生活的一部分，但很多人卻不真正了解健身，而且在健身中還經常犯一些錯誤，這些錯誤不僅會影響健身效果，還會對身體造成傷害。

很多人認為，大汗淋漓才能達到健身的最佳效果。其實，在運動專家眼中，運動的強度和效果并不能單純靠出汗來衡量。東北師大體育學院運動醫學專家、研究生導師孫柏楓教授認為，運動的目的是減掉脂肪，但出汗并不能完全達到這個目的，而且人體的水分、糖分和微量元素會隨著汗液蒸發出去，這反而會造成脫水、抽筋等運動傷害。

很多晨練的人都選擇不吃飯，其實這也是鍛煉的誤區。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車，隨時都有可能拋錨。因為人體在運動時必然消耗能量，而經過了一夜的睡眠后，身體大部分的能量都消化掉了，如果不及時補充能量才去鍛煉，根本就無法支撐下去。

在健身鍛煉時，一些人最煩惱的就是力量訓練，他們只喜歡在跑步機上跑跑步而忽視力量訓練。其實，力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，增強你的心肺功能，而且力量訓練還可以強韌關節和韌帶，更好地保護肌肉組織，避免運動中的損傷。所以說，力量訓練和有氧訓練是相輔相成的，絕對不能忽視力量訓練。