壓力過大需清理心理垃圾 舒緩壓力領悟四字訣

上世紀七八十年代，經濟迅速發展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數達60萬。巨大的工作壓力是導致過勞死的主要原因。中國人力資源開發網一項調查顯示，80%以上的企業存在員工經常加班的現象。《中國之聲》報道，我國職場人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命時報》一項調查也顯示，所有受訪白領中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀態。

英國醫學雜志《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關的抑郁癥和焦慮癥人數急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬人。《柳葉刀》預計，中國患抑郁障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數從未就診。雖然抑郁癥的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。

壓力過大需清理“心理垃圾”

改掉手機不離手的習慣

很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實，總是擔心錯過重要電話或短信。其實，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對面溝通，更能讓你暢所欲言。

別老盯著過去的成功

成績能鼓勵人奮進，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。告訴自己，拋開過去的束縛，才能取得更好的成績。

學會放松要先懂得四個字

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發城市居民焦慮的主要誘因。

聞――檸檬的香氣

檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精神充沛地迎接每一天。

聽――莫扎特音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。

據研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時，不妨聽聽MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調》或《莫扎特弦樂小夜曲》。

看――窗外的風景

疲備時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。

吃――香甜巧克力

下午三四點鐘，經常聽到在辦公室內有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始“短路”。此時，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。