健身房的七個危險動作 科學跳繩也能輕松減肥

健身雖好但要適度，最好能夠根據自身情況與專業教練的建議制定合理的計劃，這樣才能達到理想的效果，避免造成不必要的損傷。

當心健身房里的七個危險動作

健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險的，那么都有哪些呢？在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢？一起來看看吧。

健身房里有很多的器材可以供人們健身，但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。下面具體介紹十種危險的健身房動作。

1、姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。

2、仰臥起坐

我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

3、胸前提啞鈴

雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。

4、頸后下拉

脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員采用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

5、手握啞鈴側傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

6、坐姿抬腿

這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。

7、伸背起身

當肌肉群足夠強大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

科學跳繩也能輕松減肥

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。重復6次雙腿交替運動，該運動持續1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。重復運動1分鐘。

跳繩減肥有哪些注意事項

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力，以免損傷關節，并易引起頭昏。