男人不想徹夜不眠別吃這些 改善睡眠的四大法寶

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠（睡眠食品），而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

男人不想切夜不眠別吃這些

酒類睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

辛辣食物其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

有飽腹作用的食物還有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

油膩食物油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

通過文章的閱讀，大家知道晚上睡覺前不該吃什么了吧，所以小編提醒男性朋友們為了自己有個好的睡眠，有個好的身體一定要注意這些細節。

改善睡眠的四大法寶介紹

曾幾何時，睡覺這一簡單的事情變得復雜了起來，很多人開始出現了睡眠質量差的現象，也有不少人陷入了失眠的困境不能自拔，而睡眠不好，自然就會影響到白天的工作，所以，想辦法改善睡眠質量尤為重要，下面，我們來介紹可以幫助大家改善睡眠質量的四大法寶。

良好的睡眠可以幫助人體更好的充電，趕走疲勞，恢復體力，走出亞健康狀態，所以重視養生的朋友一定要注意自己的睡眠質量，如果睡眠質量不好的話，應想辦法進行改善和治療。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

以上養生專家為我們介紹了可以幫助改善睡眠質量的四大法寶，主要包括：晚上11點以前入睡，睡前減慢呼吸節奏，睡前食用一些養心陰的食物，還可以在睡前用溫水泡腳。