男人壓力大精子質(zhì)量差 男人備孕要先減壓

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，壓力對(duì)男性精子質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。39育兒提醒備孕的年輕夫妻，想要生一個(gè)健康的寶寶，先學(xué)會(huì)放松自己。

男人壓力大精子質(zhì)量差

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對(duì)193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況。“客觀壓力”包括會(huì)導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件。“主觀壓力”包括參試者的個(gè)人感受。研究人員還評(píng)估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

利特瓦克博士分析指出，壓力大精子差的原因可能包括：導(dǎo)致壓力的氧化應(yīng)激激素及糖皮質(zhì)激素（也稱“腎上腺皮質(zhì)激素”）等，可能會(huì)影響到精子和睪丸激素的產(chǎn)生。壓力過(guò)大會(huì)影響到精子的活動(dòng)能力、形狀及濃度。

男人備孕應(yīng)該先減壓

男人的壓力可能來(lái)自各個(gè)方面，工作壓力、人際關(guān)系、甚至因備孕而產(chǎn)生的緊張情緒都會(huì)給自己造成壓力，因此，男人備孕要學(xué)會(huì)給自己減壓。

1、在工作中尋找樂(lè)趣

讓繁瑣的工作時(shí)刻充滿樂(lè)趣這并不是件容易的事，不過(guò)如果你在工作中盡量去尋找樂(lè)趣，帶著一種樂(lè)觀的態(tài)度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態(tài)會(huì)大為改觀。

2、騰出時(shí)間休息

工作壓力是男人所承受壓力的最大來(lái)源，但你需要記住，工作是為了快樂(lè)的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時(shí)間來(lái)休息一下，給自己放個(gè)假，是緩解工作壓力的有效方式。

3、合理發(fā)泄情緒

當(dāng)你產(chǎn)生壓力時(shí)，合理的發(fā)泄是緩解壓力的有效方法。外出旅游、和朋友聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、打游戲……不管什么方式，只要能讓情緒找到發(fā)泄的出口就行。

4、輕松備孕

有的夫妻把備孕看得過(guò)重，這無(wú)疑給自己增添了無(wú)形的壓力，但往往會(huì)希望越大失望越大。備孕并不是一朝一夕的事，因此不必因此給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。

緩解壓力請(qǐng)做好4個(gè)要點(diǎn)

1、注意規(guī)律飲食

人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)比平時(shí)多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對(duì)年終超負(fù)荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

2、保證良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過(guò)大的人可能存在睡眠問(wèn)題，可以通過(guò)良好的習(xí)慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽(tīng)有助于放松的音樂(lè)等，促進(jìn)睡眠，舒緩壓力。

3、學(xué)會(huì)舒緩心情

學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)募记桑缭谀X海冥想寧?kù)o的畫(huà)面，做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好、進(jìn)行健身活動(dòng)或進(jìn)行放松式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠(yuǎn)離壓力，也應(yīng)每天至少留出幾分鐘時(shí)間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺(jué)，身心得到舒展。

4、正確面對(duì)挫折

既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹(shù)立樂(lè)觀積極的信念，堅(jiān)信困難一定能解決，這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機(jī)會(huì)。