周末健身當心肌肉損傷 提升身體機能的兩個運動

很多人平時工作日忙于工作學習，忽視了身體鍛煉，想著到周末時再進行就行。但是，如果你一次性做大強度的運動，對身體反而有害無益。

周末健身當心肌肉損傷

專家表示，平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或周末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防范肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。隨著秋季的到來，很多人都會到戶外爬山、秋游，但由于平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，許久沒運動的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。其實，運動不用依靠量，強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

打個比方，假如一個人餓了很久，突然一下子給他準備許多大魚大肉，然后他狼吞虎咽地吃了很多，這樣對身體肯定是不好的。所以說，一個人如果整天都是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身 體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而會突然打破已經形成的生理和機體平衡，采取這種極端的鍛煉方式，可能會比不運動更對身體不利。或許有人會說，我周末堅持打球，結果我的技術越來越高了。其實，周末健身的確可以在某些運動上提高技能，但這并不意味著提高了身體體能。

要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進行鍛煉，相當于每一次鍛煉都是從頭開始。

從運動生理學的角度來看，運動頻率（即每周運動次數）與鍛煉的效果有著直接的關系。

一次適量的運動后，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）。例如，運動后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以后又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

提升身體機能的兩個運動

一、腹部

腹部的肌肉是男人夫妻行房時最重要的肌肉，仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限，依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。