肌肉鍛煉有哪些好處？ 肌肉鍛煉需要按“規矩”進行

經常聽到一些風言風語，比如有人說，肌肉不練會變松垮肥肉？現在練壯以后老了會松垮！有些拼命鍛煉的人還真相信了這些言語，然后去百度，看這個問題是否屬實！看沒有什么具體的資料，那就提問，然后就看到網友機智的回答了！他們回答說：你看下施瓦辛格就知道了！然后貼出這樣一張照片，看得我都快信了！

肌肉鍛煉有哪些好處？

施瓦辛格幼時練習健美，連續七次登上“奧林匹亞“先生寶座和3次“宇宙先生”。施瓦辛格是全球公認的劃時代的偉大運動員，他那完美的體格早已成為眾多健美愛好者所追求的榜樣，他的訓練方法也為其后的眾多冠軍使用和借鑒。

拿施瓦辛格舉例子還真有很多人相信了，然而真相是他后來轉行當了演員和州長，鍛煉時間自然就少了。阿諾年紀大了，都70了好嗎？身材自然不能跟跟年輕人比，跟一些老人相比也不會太差，但是近年他州長卸任，又開始活躍，肌肉還是回來了好嗎。

如何進行肌肉鍛煉

NO：1

健身計劃的重要性

我們生活在一個節奏越來越快，越來越煩瑣的社會上，每天埋頭工作，每天為生活不斷奔波。何曾幾時，卻發現自己的精神越來越差，上班老打嗑睡；體力越來越差。

稍微動一下就氣喘吁吁；身材越來越差，脂肪在身上不斷地漫延。

健身計劃不僅能改善生活秩序，還能幫助自己在健身路上減少一些無必要的事倍功半

NO：2

如何定制健身計劃

健身是一個循序漸進的過程，訓練前后，兩次用餐必不可少。

訓練要多樣化，它可以使你的身體機能均衡的發展

熱身、伸展運動是前提，訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身

NO：3

2個"增肌計劃"方案

【A方案】

瑞士球折疊（8-10次）

以俯臥撐姿勢開始，小腿放置于一瑞士球上，軀體從頭到踝關節形成一直線，保持背部平直，收腹，屈膝，用足把球拉向你的胸部，暫停片刻，恢復為開始姿勢。

杠鈴彎舉（8-10次）

反手抓握杠鈴，與肩同寬，雙臂下垂，杠鈴垂于體前，保持上臂不動，屈肘，把杠鈴盡量靠近肩部，暫停片刻，放下杠鈴，至開始姿勢，重復。

杠鈴蹲起（6次）

杠鈴舉于頭后背部，正手抓握，雙足開力，與肩同寬，收臀，屈膝，軀體下蹲，直到大腿和地面平行，暫停片刻，恢復開始姿勢。

【B方案】

屈腿杠鈴硬拉（5次）

臀部和膝關節彎曲，正手抓握杠鈴，下腰可輕微彎曲成弓形，上臂伸直，保持下背部平直，和杠鈴一起站立，暫停片刻，然后把杠鈴下放地面。

反握引體向上（6-8次）

雙手抓握單杠，反握，與肩同寬，上臂伸直，現在向下向后擠壓你的肩胛骨，屈肘，把胸上部拉向單杠，暫停片刻，緩慢把身體下降為起始位置，重復。

杠鈴分腿蹲起（每腿6-8次）

把杠鈴放于上背部，雙腿前后交叉站立，左腿在前，右腿在后，軀干保持垂直，軀體重心下降，直到你前膝關節成90度，然后恢復起始姿勢，算1次。

杠鈴滾動（8-12次）

杠鈴片負荷為10磅，跪立于地面，正手抓握杠鈴，與肩同寬，下腰部保持自然彎曲，軀體保持強直，向前滾動杠鈴，直到你軀干接近水平，保持臀部和背部緊張，恢復為開始姿勢。