男性預防失眠癥要知道這些 慢跑有助于治療失眠

男性白領是失眠的重要患者，失眠嚴重影響了男性朋友們的工作和生活。男性朋友們要如何預防失眠呢？下面專家告訴你，男性應該要如何預防失眠癥。

男性如何預防失眠癥

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激，這樣可有效的預防失眠癥。

2、睡前足浴

專家表示，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉預防失眠。

3、睡前刷牙

專家提醒你，預防失眠癥在睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔，給你一個清爽的感覺，能夠排除一切煩惱，很快就進入夢鄉。

值得學習的貓咪睡覺姿勢

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。

原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。

慢跑有助于男性治療失眠

失眠是非常普遍的現象，不管是白領還是學生，經常都會被一些事情過困擾，常常導致失眠。專家表示，失眠還會嚴重危害到患者的身體健康，影響工作和學習。

治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會加劇對直腸的刺激，增加對毒物與水的吸收，容易導致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會導致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌，所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。

慢跑是運動失眠的治療方法

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，是調節氣息失眠的治療方法，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效，是失眠的治療方法。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之后，每次可增加至500～800步。這樣堅持下來就是失眠的治療方法。