夏季運動要注意什么？ 暑天最適宜的幾種運動

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，并容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以后，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

健身多選室內項目

夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用，同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。

如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

暑天最適宜的幾種運動

游泳：

游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。但是游泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。此外，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低于在水中散發的熱量。人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。因此游泳不宜超過兩小時，同時要遵循以下幾點原則：

1、首先要選擇清潔水質，其次游泳人員密度不宜過大，游泳時最好戴泳鏡，預防眼部感染疾病。上岸后用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結膜囊，眼部不適時不要用臟手揉眼睛，當眼部紅、癢、有分泌物時要及時到醫院就診。

2、游完泳要及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道。

3、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

4、頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗發水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

5、如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

6、游泳前要作好體格檢查。外耳道有臟物時應當取出，否則泡漲后容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意后才能游泳。游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。游泳后應及時把外耳道內的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。鼻子嗆水后應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時捏兩個鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，從口內吐出。跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

7、游泳時，無論哪種泳姿，都會讓肩袖處于過度運動狀態，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出現游泳肩。如果經常采取這三種泳姿，又經常高強度地游泳，讓肩袖處于一種過勞過度狀態，就容易出現游泳肩。游泳肩，學名為“肩關節撞擊并發癥”，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。急性損傷時，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，肩膀外展時疼痛，但還能外展。因此游泳前應做做拉筋動作，熱熱身，松了關節和韌帶后才下水。在夏季，整體熱身時間別少于10分鐘。

散步：

正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

球類運動：

1、足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

2、打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的，有助養護心肺，減肥瘦身。