中年男為何容易大腹便便 如何將贅肉變腹肌？

隨著生活水平的提高許多男士都出現了贅肉現象，不盡影響到美觀而且還對健康造成了一定的影響。男士為何會出現贅肉現象呢，無外乎因為不規律的飲食與生活起居造成的，缺乏有效的運動，久坐造成腹部脂肪堆積等

中年男為何容易大腹便便

精神壓力大：根據美國《新聞周刊》報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

久坐不動：澳大利亞專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系，大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步，缺乏運動，也讓男人的中段越來越“可觀”。

頓頓喝啤酒：很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

睡眠不足：如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

9個妙招讓贅肉變腹肌

1、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

2、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

3、養成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

4、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

6、有氧運動

在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。

7、全身運動

身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

8、蹲坐練習

蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復并生長的時間。

9、瑜伽船式練習

瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，并在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。