鍛煉腹肌可以進行這些練習 吃什么可增加肌肉

對于腹肌的訓練一刻也不能松懈，相反你還需要不停的更新你的訓練方法，為了保持住你的six packs，你該這樣做。

鍛煉腹肌可以進行這些操作

側身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

屈腿運動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

坐式屈團身：

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

鍛煉腹肌可補充以下飲食

1）低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。

2）無糖豆漿，含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份，而且要確保制造豆漿的黃豆是已經去皮的，以免導致尿酸。建議最好在運動前后喝。

3）高蛋白及富纖維的蔬菜如：蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

4）豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

5）多吃水果，少喝果汁。堅持每天都吃一份的水果，以吸收纖維。

當然可能有人會建議吃肉類，但是要更快加速減脂并且健身的話，則最好以豆類（極力推薦無糖豆漿）來作為主要的蛋白質來源，因為即使是瘦肉，其含脂肪量也是蠻高的。

含有高碳水化合物的谷類及面粉類食物及含油食物則不可過量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精制食品如白米，吃粗糧（如糙米等）來代替白米。