瑜伽也能幫男人長肌肉 男士健身的幾個日常要點(diǎn)

從瑜伽的起源來看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時期，作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項運(yùn)動，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。

除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。

男性做瑜伽也能輕松長肌肉

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。

駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3、伸展脊背，展開胸部。

4、保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

男士健身也要注意5個日常要點(diǎn)

雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

腹部

腹部的肌肉也許是做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。

剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。