快步走能輕松減肥嗎 這兩個(gè)走路方式最適合白領(lǐng)

雖然現(xiàn)在已經(jīng)是春天，但由于氣溫變化快，春天是不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。走路是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，其難度小、安全，并且過(guò)程輕松，非常適合春季進(jìn)行。下面推薦一個(gè)30分鐘快走減肥方案。30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥方法適合于晚飯后進(jìn)行，飯后的1到2小時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是最合適的，那么這30分鐘快走運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么要求呢？很多人喜歡飯后散步，那么其實(shí)把散步變成快走會(huì)提高減肥效果。

10分鐘：以一般速度直線(xiàn)走

剛開(kāi)始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉還沒(méi)完全“醒”來(lái)，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢(shì)，挺胸瘦腹走直線(xiàn)。雖說(shuō)不宜過(guò)快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里。

步行是日常生活基本動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，但也不宜操之過(guò)急。尤其是以往沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，無(wú)論開(kāi)展任何運(yùn)動(dòng)，都需要一段時(shí)間讓身體適應(yīng)，不要高估自己的能力，否則可能造成損傷。如果你的年齡大于35歲，展開(kāi)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)先找醫(yī)生評(píng)估身體狀況。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過(guò)前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此在第二個(gè)10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線(xiàn)條感。具體做法是先把步速降下來(lái)，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來(lái)后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時(shí)候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實(shí)。

運(yùn)動(dòng)跟吃藥相似，要達(dá)到一定的“劑量”--強(qiáng)度、長(zhǎng)度和密度，才能對(duì)健康產(chǎn)生顯著影響。一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是，進(jìn)行活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)相應(yīng)增加；相反，活動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)相應(yīng)減少。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來(lái)，這時(shí)候改用加大步伐走的方式。走路時(shí)要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最快即將停下來(lái)時(shí)，要慢慢將速度降下來(lái)。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。

快走減肥不像快步跑那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，也不像長(zhǎng)跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功能，但是燃脂效果卻相當(dāng)不錯(cuò)，非常適合減肥。因快走會(huì)大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。每天快走半小時(shí)，不僅能有效瘦下半身，臉頰和上半身的脂肪也會(huì)跟著減少。一天僅需快走約30分鐘，長(zhǎng)久下來(lái)就能發(fā)現(xiàn)身體的改變。

不管怎么說(shuō)，想減肥、想要健康還是要靠自己！肥胖不只影響外表，其導(dǎo)致的心血管疾、內(nèi)分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹(jǐn)記“聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重”，只要有恒心、毅力，假以時(shí)日除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！

這兩個(gè)走路方式最適合白領(lǐng)

一、辦公室里練習(xí)滿(mǎn)腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

二、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。