深秋季登山謹防出現意外 登山必知的健康步法

秋季登山是廣受大家青睞的一項休閑活動，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉。但同時作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險，常見的傷害有高山反應、行走損傷以及生物傷害等，需要適當注意，做好防范。

秋季登山容易出現的意外

登山過程中可能會發生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關節扭傷以及跌傷等。

若要防止這些損傷發生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設法到安全的地點休息。同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發前最好攜帶紗布、繃帶、創可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。

關節損傷中以踝關節扭傷最為常見，多發生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發生踝關節扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關節，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關節腫脹加劇；下山后一定要到醫院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。

當發生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創可貼等保護創面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫院進行進一步的檢查和處理。

登山運動必知的健康步法

1、上坡步法

在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山癥發生的幾率也會降低。

2、休息步法

這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。

3、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，再繼續下移步伐。