男人冬季可常吃5類食物 生精壯陽推薦三款食譜

婚后不少朋友都會被催生，那么男人在婚前就應該養好身體，爭取婚后盡快要一個健康的寶寶，婚前怎么做能生精養精呢？今天就給大家推薦一些食譜，可以試試看哦。

男人冬季可常吃5類食物

1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

接下來，還有男性冬季補腎作用的食譜，別錯過了。

生精壯陽推薦三款食譜

鯽魚燉蛋

材料：雞蛋4個，鯽魚一條

調味料：味精，鹽，蔥花，油，料酒

做法：

1、雞蛋打勻， 中醫認為，人與天地相應，也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現春生，夏長，秋收，冬藏的規律。冬天人體新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。是養生保健的最佳時期。，加入調味料和適量的清水，攪拌均勻，鯽魚宰殺清洗干凈；

2、將鯽魚放進雞蛋液里，用中火蒸熟即可。

功效：生精養血，補益肝臟，下乳催奶。

巴魚湯

材料：小巴魚6條

調味料：料酒，味精，鹽，油，蔥姜

做法：

1、小巴魚去內臟、眼睛，清洗干凈，放沸水里焯一下，去鱗；

2、鍋加油燒熱，放入蔥姜煸香后，放巴魚、料酒，加水，用大火煮至湯變成奶白色，最后加油、味精即可。

功效：壯陽，溫中補虛。

蓯蓉甲魚煲

材料：山藥100克，甲魚2只，熟地黃15克， 起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習慣，覆盆子15克，天麻10克，肉蓯蓉30克

調味料：清湯，蔥姜汁，黃酒，鹽

做法：

1、熟地黃、天麻、肉蓯蓉、覆盆子洗凈，放淡鹽水里浸1小時，過濾后取汁；

2、山藥洗凈，切成長方塊，甲魚去內臟、黑膜，放沸水里，汆透后洗凈；

3、清湯倒入砂鍋里，放入山藥、甲魚、蔥姜汁、黃酒、藥汁，武火煮沸，撇去浮末，改成小火慢煲3小時，然后加鹽調味即可。

功效：益精壯陽、健腦補腎，能健體強身，脾虛便溏者不宜食用。

結語：以上三款食譜特別適合適齡男士食用，想要寶寶的你可以按照上面介紹的方法來做哦，希望大家能早日如愿。