拒絕大腹便便 男人撫平啤酒肚的9大招數(shù)

與女人相比，盡管男人不崇尚骨感美，但是日漸發(fā)福可不是男士們都愿意看到的，應酬多，飲酒過度，運動少，睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。男士減肥如何讓啤酒肚消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。那么男人怎樣減掉啤酒肚呢？

拒絕大腹便便 男人撫平啤酒肚的9大招數(shù)

1、不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

3、每天運動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

6、合理的飲食控制

一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長，另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。

7、在家走動時加上扭腰動作

平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

8、改變不良生活習慣

每天一定要合理安排睡眠時間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當?shù)倪M行一些體育鍛煉。調整心態(tài)，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。

9、按摩

按摩能達到活化身體、促消化減肥的功能，提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收。動作一：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。動作二：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。