男性抑郁前的表現(xiàn)有哪些？ 五種方法幫助治療抑郁癥

在生活中，男性大多扮演者家庭頂梁柱的角色，既要養(yǎng)家糊口，又要為事業(yè)打拼，所以在生活和工作的重壓下，許多男性朋友們都感到責(zé)任重大，但是如果沒有得到合理的發(fā)泄和緩解疲勞，很有可能會患上抑郁。下面我們就來了解一些解抑郁前的表現(xiàn)，以便男性朋友們及時發(fā)現(xiàn)，及時進(jìn)行調(diào)解。

男人羞于承認(rèn)自己患憂郁癥

男人受傳統(tǒng)價值觀束縛，被要求堅毅、強(qiáng)壯，扛起社會家庭責(zé)任，成就取向很高，總希望扮演保護(hù)者角色。別說找人傾吐了，即使身體發(fā)出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，生怕被當(dāng)成弱者、懦夫，有損顏面。

目前醫(yī)學(xué)界關(guān)于憂郁癥真正病因仍存有許多假說：神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)失衡，尤其血清素、多巴胺和正腎上腺素失衡，腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育不全與退化、腦部受損、細(xì)胞自殺機(jī)制激活過早、長期用藥、基因遺傳、壓力荷爾蒙作祟等等。憂郁癥真正原因雖然還不是十分清楚，但男性比較常見的多半有外在挫折，比如：失業(yè)、經(jīng)濟(jì)受挫、中年危機(jī)、空巢期、未妥善規(guī)劃退休生活、失落感，再加上個性逞強(qiáng)等，男人一般羞于承認(rèn)自己得了這種病，能撐就撐，當(dāng)憂郁沮喪變成一種生活方式，經(jīng)年累月，內(nèi)心充滿悲情絕望，找不到出路，可能自殺就成了唯一的出口。根據(jù)統(tǒng)計，自殺個案中，9成以上有精神疾病，其中7成有憂郁癥（尤其嚴(yán)重憂郁癥），有15%最后以自殺結(jié)束生命。

抑郁前的表現(xiàn)有哪些？

總覺得活得太累：部分抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

神經(jīng)衰弱：有時有抑郁癥癥狀，但神經(jīng)衰弱臨床表現(xiàn)為主要以興奮與易疲乏為特征，抑郁癥癥狀不是首發(fā)癥狀，而是繼發(fā)性癥狀，很少有興趣減退、輕生觀念、自我評價過低等，抑郁不是持久的情緒低落，易于識別。

精神分裂癥：常有特殊的思維障礙和常見癥狀如幻覺和妄想，盡管伴有抑郁癥癥狀，也不難與抑郁癥癥狀相鑒別。

焦慮癥：常伴抑郁癥癥狀，鑒別困難，有人甚至稱為焦慮抑郁綜合征。但首先分清誰是原發(fā)癥狀頗為重要。焦慮癥以焦慮癥狀為主。如果有時有急性焦慮發(fā)作，或參考焦慮、抑郁量表的測試結(jié)果，則更易與抑郁癥癥狀鑒別。

五種方法幫助治療抑郁癥

1、運動療法。可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進(jìn)行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

2、番茄能緩解抑郁。據(jù)報道，中國與日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周適當(dāng)?shù)某詭状畏眩涂梢云鸬浇档突家钟舭Y的風(fēng)險，會讓患者的心情更加舒暢。科研團(tuán)隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn)，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風(fēng)險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會下降52%。同時，甘藍(lán)、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶外活動。要經(jīng)常的出門游玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。你要強(qiáng)迫自己去找一些排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據(jù)自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求。千萬不要給自己制訂一些較很達(dá)到的目標(biāo)，要正確認(rèn)識你自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要去擔(dān)任一大堆的職務(wù)，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣。沒有愛好的人多數(shù)生活單調(diào)，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動，更有助于調(diào)節(jié)身心。