男性為什么會中年發福？該如何有效預防？

男性為什么到了一定年齡會發胖，這跟身體自身的基礎代謝率有很大的關系。年紀越大，代謝率越低，換言之就是消耗熱量的速度變慢。日常攝取的熱量是轉換為能量（工作，運動，腦力勞動都需要），其余的就轉換為脂肪儲存在體內。脂肪多了，自然就發胖啦，接下來讓我們來看下引起肥胖的原因有哪些？

1、久坐不動

專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系，大大高于女性。男性久坐辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

2、經常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、精神壓力大

根據相關報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

4、飲食因素

隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養”的代名詞；加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內，構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于發胖和“長腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食欲有更好的控制。

此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚后腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

5、慢性病的困擾

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，并且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲并且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂郁癥與躁郁癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過后會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

那么，中年發福是不是不可抗力的一個結果？當然不是啦，怎么避免中年發福呢？

1、合理控制飲食

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”。

2、多多運動

中年男人更要注重運動。可增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。如進行力量與肌肉訓練，球類訓練，登山等運動均可，但是無訓練基礎者需要循序漸進進行。

3、適當減少進食量

人到中年，運動雖然減少，肌肉雖然萎縮，但大部分人的進食仍保持著年輕時的好胃口，這勢必使熱量的供給大于需求，發胖在所難免。所以，隨著年齡的增長，應適度減少進食量。中年人一般經濟實力高于青年人，此時的飲食應該采取量適中、力求美味的進食策略。

4、人到中年少飲酒

啤酒肚幾乎是每個中年男人都無法避免的問題，男人在外交際應酬多，喝酒在所難免，可是啤酒肚也就隨之出現了。不能說完全不喝，但中年男人應少飲酒。專家建議，男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。有句話說的好，請人喝酒吃飯，不如請人流汗。因此，需要交際應酬的男人，不妨開始嘗試這種“流汗”的方式，如打高爾夫、打羽毛球、游泳等。

有人為了盡快讓體重減下來，就大幅度地減少食物的攝入。這種做法是很難持續的，并且是極其不健康的。在這種情況下，身體以為遇到了饑荒，會本能地進入備荒狀態，代謝速度會減慢，會盡可能地存儲脂肪。等到食量又逐漸上升后，身體就會增加更多的脂肪。所以瘦身還是要科學進行~祝大家越來越瘦！