男人更年期如何調(diào)養(yǎng)身心? 更年期食療方推薦

說起更年期，第一想法就是女性，其實(shí)并不是這樣，男性朋友到一定年紀(jì)也會出現(xiàn)這樣的情況，可表現(xiàn)為精力不集中、記憶力減退、焦慮、易怒、心悸、潮熱、性欲降低、容易疲勞等，進(jìn)入更年期的男性朋友除尋求醫(yī)師的幫助外，也需要有意識地進(jìn)行飲食調(diào)理，減輕或消除有關(guān)癥狀。

男性更年期飲食原則

1、更年期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

2、應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，少吃那些含糖量高的食物。即要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

3、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類菜蔬時(shí)可適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉狻⒍胖俦蜓⒍x夏草清燜雞等。

4、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。

男性更年期食療調(diào)理方

1、肝腎陰虛型

癥狀：頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

食譜：

玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。

2、脾腎陽虛型

癥狀：頭暈?zāi)垦！⒀础⑸衿７αΓ∧[、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。

食譜：

核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。

杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。

3、心腎不交型

癥狀：心悸心煩、情緒波動、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

食譜：

桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。

男人更年期該如何調(diào)養(yǎng)身心？

1、更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動幫助建立自信，使人精力充沛，身心健康。

2、更年期的男性大多處于工作退休或半退休狀態(tài)，會使人感到消極。此時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。

3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一二件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足。

4、應(yīng)盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

溫馨提醒：關(guān)于男性更年期的介紹就到這，男性更年期的危害非常大，因此男性朋友除了要在平時(shí)多注意提到警惕，做好預(yù)防工作之外，如果出現(xiàn)了更年期癥狀比較嚴(yán)重則需要及時(shí)到醫(yī)院就診，積極地接受專業(yè)治療，以便早日康復(fù)。