男人養肝護肝基本原則 養肝護肝的食物有哪些？

現在生活節奏越來越快，很多男士朋友的身體都已經吃不消了，經常會出現各種毛病，肝是男人經常受傷的地方，那么男人應該怎么養肝護肝呢？日常都有哪些保護措施，又要哪些護肝傷肝的食物呢？不要著急，接下來就跟著一起去文章中看一看吧！

男人養肝護肝基本原則

1、平穩情緒

中醫提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產生焦慮、不安，這在中醫里是屬于較易產生肝火的體質。肝屬木，木喜調達。可以把肝想象成一棵大樹，樹木喜歡自由、無拘無束，因此，養肝首重情緒調節、心情愉快。

2、飲酒適量

喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果工作上真的有避免不了的應酬，需要“飲酒過度”，也應該在事后馬上為肝臟“解酒消毒”。

3、足夠睡眠

肝主藏血，黃帝內經素問篇提到：“人臥則血歸于肝。”足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復。以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。 睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。

4、適當運動

大家也要積極的參加體育鍛煉，這個時候我們一定要選擇場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳，大家可以進行慢跑，或者快速的不行，騎自行車打羽毛球，游泳等，以運動后疲勞感于10-20分鐘內消失為宜。

5、均衡膳食

要注意營養適量和均衡，全面攝取身體所需的營養素，適當增加蛋白質和維生素，才能為健康的肝臟打下堅實的基礎。日常生活中注意多吃一些養肝護肝的食物和避免一些容易傷肝的食物。由于涉及的食物比較多，所以我們重點來講一下：

養肝護肝的食物有哪些？

1、菠菜

中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。

2、韭菜

多吃韭菜，可增強人體脾胃之氣，并可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養陽護肝。

3、豆芽菜

春季風大雨少、氣候干燥，容易上火。豆芽菜有清熱功效，最適合此時吃，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃，吃時應盡量保持其清淡性味和爽口特點。

4、紅棗

是家常養肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。

5、枸杞

性味甘平，也具有養肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養物質。藥理研究證實，枸杞能保護肝細胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。

傷肝的食物有哪些？

1、泡菜、咸魚、臘肉等高鹽的腌制食品

為了防止食物變質，人們在加工腌制食品的過程中會放入很多鹽。腌制食品鹽分過高，肝病患者吃多了易影響水、鈉代謝，對失代償期的肝硬變伴有腹水患者則應禁忌。另外，腌制食品中含有硝酸鹽較多，大量食用后，腸道細菌可將硝酸鹽還原為亞硝酸鹽，后者可在胃內合成亞硝胺，變成一種強烈的化學致癌物，可引發肝癌。而霉變食物中含有大量的黃曲霉毒素，同樣也是致癌物。因此，常吃腌制食品對身體不利，尤其對肝無益。

2、甜食攝入過多

甜食吃得過多會影響食欲；糖容易發酵，能加重胃腸脹氣，并易轉化為脂肪，加速肝臟對脂肪的貯存，造成肝臟的代謝負擔，促進脂肪肝的發生。同時，脂肪堆積會造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。而 " 胖人先胖肝 "，很多體型偏胖的人往往有脂肪肝。

3、罐頭食品、油炸及油煎食物和方便面、香腸罐頭食品中的防腐劑、食品色素等

各種便利食品如方便面、香腸、罐頭等食品都可能加有防腐劑與食品色素等，經常食用會增加肝臟代謝和解毒功能的負擔，尤其對于肝臟解毒能力較差的患者來說則會帶來不利影響。

4、葵花籽

葵花籽維生素E含量非常高，對身體有好處。有助于臉部肌肉運動，從而具有美容功效，更重要的是其含有多種有利于健康的成分。但是葵花籽含油量高，且這些油脂大多屬于不飽和脂肪酸，過多食用會消耗體內大量的膽堿，使體內脂肪代謝失調，易導致脂肪在肝內的儲存，進而影響肝細胞的功能，造成肝功能障礙，還容易引起結締組織增生，甚至誘發肝組織壞死或肝硬化。

5、松花蛋

常聽人說皮蛋不能吃，其實主要是對皮蛋含有重金屬鉛的疑慮。鉛在人體內能取代鈣質，少吃無妨，經常食用松花蛋會引起鈣質缺乏和骨質疏松，還會導致鉛中毒。經常吃松花蛋，汞及其化合物都可以穿過皮膚的屏障進入機體所有的器官和組織，對身體造成傷害尤其是對腎臟、肝臟和脾臟的傷害最大。

以上就是關于男人如何養肝護肝的介紹，覺得有用的話就趕緊收藏起來吧！