男性缺鐵會有什么癥狀？ 男性缺鐵吃什么好？

許多人提到補血補鐵都會首先想到女性，但是其實男性朋友也是需要補鐵的哦！雖然男性當中缺鐵的人不足百分之一，但是男性缺鐵的會也會引起一系列的癥狀，那么男性補鐵應該怎么做呢？男士們吃什么補鐵呢，生活中補鐵的食物有哪些呢？一起和小編去了解一下補鐵的食物有哪些吧！

男性缺鐵會有什么癥狀？

1、軟弱無力

疲乏、困倦，是因肌肉缺氧所致。為最常見和最早出現的癥狀。

2、皮膚、粘膜蒼白

皮膚、粘膜、結膜以及皮膚毛細血管的分布和舒縮狀態等因素的影響。一般認為瞼結合 膜、手掌大小魚際及甲床的顏色比較可靠。

3、心血管系統

心悸為最突出的癥狀之一，有心動過速，在心尖或肺動脈瓣區可聽到柔和的收縮期雜音，稱為貧血性雜音，嚴重貧血可聽到舒張期雜音。嚴重貧血或原有冠心病，可引起心絞痛、心臟擴大、心力衰竭。

4、呼吸系統

氣急或呼吸困難，大都是由于呼吸中樞低氧或高碳酸血癥所致。

上述癥狀，一般被誤解為貧血引起。其實是一系列含鐵化合物，如血紅素酶復合體的損害的結果，身體機能的下降等復合原因所致。貧血只是醫學檢測指標，是缺鐵造成危害的表象之一！那么男性補鐵吃什么好呢？

男性缺鐵吃什么好？

1、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵質，吸收率高，是預防人體缺鐵性貧血的首選佳品。每100g豬肝當中含有鐵質為31.2mg，蛋白質含量為20.8mg。豬肝中還含有豐富的維生素A和葉酸，營養較全面。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。但豬肝中含有較多的膽固醇，一次不宜吃得太多。

2、動物血液

每100g雞血當中含有鐵質28.3mg，蛋白質為10.1mg。除了鐵質，雞血當中還含有鋅、氨基酸和蛋白質等多種營養元素。雞血當中的鐵和賴氨酸含量很高，且極易被人體吸收。豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，供給集體托幼機構，這對于預防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。

3、各種瘦肉

雖然各類紅肉當中的含鐵量并不如人們想象的高，但瘦肉當中的鐵利用率高，而且購買加工容易，所以也是補鐵的食品之一。

4、芝麻醬

每100g芝麻醬當中含鐵量為58mg，同時還含有豐富的鈣質、磷和脂肪。把芝麻醬添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。

5、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇的鐵質含量很高，特別是木耳，每100克木耳當中含鐵量就有185毫克。自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。

6、含維生素c豐富的食物

含有豐富維生素c的食物雖然它不是直接能為人體提高鐵質，但是它可以提高人體對鐵質食物的利用率。

男性補鐵食譜推薦

牛肉粥

原料：小白菜20克，牛肉20克，大米粥、植物油各適量。

做法：

1、小白菜洗凈切碎；牛肉洗凈，剁成泥。

2、鍋中放油，油熱后，將牛肉泥放入鍋中快速翻炒，牛肉炒至將熟時，再放入小白菜，一同炒熟。

3、將炒熟的牛肉小白菜倒入大米粥中，拌勻即可。

豬血豆腐青菜湯

原料：豬血、豆腐、青菜葉、蝦皮、香菜、鹽和其他調料少許

做法：

1、豬血與豆腐洗凈，切成相似的小塊備用；

2、青菜葉洗凈、切碎，蝦皮泡水備用；

3、鍋中加水燒開后，先加入蝦皮、少許鹽，再加入豆腐、豬血塊和青菜葉；

4、輕輕攪拌，大約煮3分鐘，加入香菜、調料即可。

棗泥豬肝羹

原料：豬肝、紅棗、西紅柿、植物油

做法：

1、紅棗用清水浸泡1小時后剝皮、去核，將棗肉剁碎備用；

2、西紅柿用開水燙一下，容易剝皮，剁成泥備用；

3、豬肝洗凈，去筋，用攪拌機打碎或用刀剁成肝泥；

4、將加工好的紅棗、西紅柿、豬肝泥混合攪拌均勻，加少許植物油、鹽和適量水，上鍋蒸熟即可。

西紅柿豬肝湯

原料：西紅柿半個、豬肝50克，蔥花、姜片、醋、兒童醬油適量

做法：

1、豬肝切片，放點醋、兒童醬油用手抓幾下，用水沖洗干凈。

2、西紅柿切片，備用。

3、鍋中放底油，油熱爆炒姜片，倒入冷水，放入西紅柿。

4、 等水開后加入豬肝，煮熟后放上蔥花。

以上就是關于男性如何通過飲食補鐵的介紹，有需要的朋友不妨多吃以上的食物，對缺鐵的情況一定會有所幫助的！